作為春節(jié)長假后的延伸,情人節(jié)讓年輕的心美美躁動了一番。從年前開始等待的情人夜即將真實上演,你挑選了禮物,訂好了晚餐,還琢磨著該準備點什么節(jié)目。愛情這個主題,演一百遍也不會讓人厭煩,那么多的情人們,他們怎么安排自己的私人空間?
親密的身體接觸,比如雙人瑜伽,能夠讓人循序漸進地沉溺于一種柔軟的氛圍中,從工作中抽身出來的你們,能夠真正解放一次身心,共同享受這個擁愛入懷的節(jié)日。
第一步:入境
解除白天的煩躁,在只有兩個人的空間里,做些簡單的瑜伽體位法,把工作帶來的疲勞清除一番。之前,心境一定要好,不急不躁,聽點柔和舒緩的音樂,把腦海中小小的煩惱都抹掉。
兩人都呈蓮花座相向?qū)ψ?,把你的手放在他的手上,掌心相對,互相感知對方的心緒,把呼吸調(diào)整到相同的頻率,大約15分鐘之后,進入到瑜伽呼吸的境界。
第二步:體位法
所有的動作都不求難度,只要達到鍛煉筋骨的目的就好,因此由瑜伽演繹的動作不僅趣味橫生,而且很容易學(xué)習(xí)。兩個人相互監(jiān)督,互相依賴,在相互扶持下達到身心的解放。
樹式
兩個人的身體共同向上拉長,把注意力集中在背部和脖子的位置,略微收腹,感受到脊柱最大限度的延伸。一起依靠著掌握平衡,比一個人做這個動作簡單多了。
讓你的左腳后跟盡量貼近右腿內(nèi)側(cè)根部,腳趾向下,此時左膝指向左側(cè)。你們的身體側(cè)面緊靠在一起,你的右手向上伸展,手心向外;此時他的姿勢和你完全相反,正好可以保持兩個人的平衡,各自的另一側(cè)手掌貼近,掌心相對。借一半身體給對方,達到雙人合一的境地,細細體味相互依賴的感覺。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
一起做脊柱扭轉(zhuǎn)式,依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位,溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,以及迷走神經(jīng)的根部,可消除肩部、脖頸的淤血,使脊柱更有彈性。
兩人相向呈直角式坐立,他的右腿伸直,左腿從上方交疊,左腳放在右腿外側(cè)的地面上,盡量讓腳后跟靠近右胯,足尖向前。吸氣的時候,向上伸展脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),視線看向右肩的方向。他的左手握住左側(cè)腳腕,右手在身體旁側(cè)打開,肩部基本保持不動。這個時候,你身體的動作正好和他相反,右腿跨越你的左腿和他的右腿,腳后跟貼近他右腿的外側(cè)。保持3~5個呼吸,然后都換方向做同樣的動作。
第三步:放松
對身體“梳理”一番之后,進入到完全放松的階段。愛侶之間的愛撫最能使人內(nèi)心平靜下來。這種狀態(tài)使你的壓力完全消失,身體和心理完全不設(shè)防,大腦里的多巴胺釋放增多,你們的情緒會越來越好。
嬰兒式
身體呈胎兒在母體子宮中的姿勢,對身體和大腦有安撫作用。身體軀干向前傾,使整個脊柱放松,特別是腰部區(qū)域,慢慢讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
跪坐,雙臂放松地放在身體兩側(cè),身體前傾,把額頭放在地面上,肩膀放松,放在膝蓋上方。想要舒服一點,可以在頭部墊一個小枕頭。你的頭轉(zhuǎn)向一側(cè),他的頭轉(zhuǎn)向另一側(cè),你們的后腦勺貼緊,保持相同的呼吸頻率,緩緩放松。
攤尸式
攤尸式是最好的放松方式之一。要求手腳完全放松,使脊椎得到延伸,釋放身體的張力。你與他背對背站立,雙手緊握,然后讓他身體前曲,雙手扶在膝蓋上保證足夠的支撐力量,你的身體順著他的脊柱彎曲的方向自然反弓,當(dāng)你的腳尖完全離開地面的時候,雙手自然在身體兩側(cè)打開,信賴對方,平穩(wěn)地堅持3~5個呼吸。
再沒有比這個姿勢更能放松渾身的緊張和疲累了。你們可以試一試,感受這個最美好的“美人榻”帶給你的自在,當(dāng)然了,他應(yīng)該有足夠的體力付出才行。
舞蹈式
兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。
這個源于舞蹈式的姿勢,讓你根本不用擔(dān)心摔跤,只管輕松地把右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體的挺拔,有他在身后幫助你實現(xiàn)平衡,動作幅度完全可以達到自己的極限,保持3個呼吸,之后換另一側(cè)做相同的動作。
眼鏡蛇式
鍛煉背部的肌肉,眼睛蛇式最有功效,特別對于脊椎上端和中間部分功效最強。值得一提的是,它能夠刺激腎上腺分泌,提高性能力,使得女性骨盆區(qū)域的血液流動更加通暢,滋養(yǎng)女性器官,對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
有了他幫助你增大動作幅度,可以讓脊柱得到最大限度地彎曲,身體前側(cè)和肩部都充分伸展。你俯躺,他雙腿分開跪坐在你的小腿上,把雙手交給他,緩慢地把身體向后彎曲,下巴向上揚,讓頸部充分伸展,在承受范圍內(nèi)保持3~5個呼吸,之后可以試著給他幫個忙,做這個動作。
船式
雙人船式,想起同舟共濟的意義,這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強壯腹部和腿部的肌肉,滋養(yǎng)腸胃,改善內(nèi)臟下垂,在美化腹部線條的同時,還使臀部變得更加有型。
兩個人一起協(xié)同完成船式,先抱膝相向?qū)ψ?,腳后跟接觸,握緊對方的雙手,雙腳貼緊盡量向上舉起,直到腿部基本伸展,頭向后仰。如果感覺腿部后側(cè)韌帶的壓力太大,可以略微彎曲膝蓋。這個動作應(yīng)該注意,不能夠憋氣,不要強制控制太長時間,作3~5個呼吸就可以了。
魚式
從瑜伽的魚式得到的啟發(fā),就是身體反弓為呼吸道更為暢通地工作創(chuàng)造了便利。它不僅能夠按摩腹臟,刺激胰腺,促進消化系統(tǒng)更好地工作;同時擴展胸部,利于排出體內(nèi)的濁氣,對支氣管炎的康復(fù)有好處;還能增加頭部的血液循環(huán),滋養(yǎng)腦垂體和松果體。背部反弓,有助于糾正駝背含胸的壞習(xí)慣,呼吸更多的新鮮空氣,從而緩解情緒緊張。
給他好好地放松一下吧。你跪坐,他背向你呈蓮花座而坐,他的身體向后仰,頭枕在你的腿上,雙手向上伸展,握住你的雙肩,然后吸氣的時候,弓起他的背部,同時用頭頂貼緊你的大腿。在保持相同呼吸頻率的時候,你握住對方的手腕,頭向后仰,堅持這個姿勢5個呼吸,對于緩解他的腰部疲勞很有幫助。