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瑜伽六式 疲倦一掃空  2006-06-23 5257pv
  辦公室工作因為久坐不起,容易形成各種疾病,致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面對的煩惱。下面的6個動作,可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。每天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘),在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一段時間,出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。

瑜伽練習注意事項:

  瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿),盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

動作示范

1、弓步壓腿式

  要領(lǐng):前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

  功效:減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。
2、三角伸展式

  要領(lǐng):兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  功效:減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

3、金雞獨立式

  要領(lǐng):同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。

4、虎式

  要領(lǐng):成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

  功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

5、三角扭轉(zhuǎn)式

  要領(lǐng):在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干,一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),另一只手指向上方。

  功效:按摩內(nèi)臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。

6、坐角式

  要領(lǐng):屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,后背立直。

  功效:改善人體的平衡,減少腹部的多余脂肪,強壯腰背部,特別加強下背部的力量,對內(nèi)臟器官有益。
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