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泳姿不對白費勁  2006-06-23 5338pv
  小張喜歡游泳,每到夏天,隔三岔五就會去游泳館游上一回。但由于一直沒有接受過正規(guī)培訓,動作不太標準。有的朋友指出他動作的缺點,小張很不服氣。他說,游泳不就是玩嗎,姿勢有那么重要嗎?其實,這個問題也困擾著很多游泳愛好者,本報記者就此采訪了北京體育大學體育教育訓練學博士武文強。

  姿勢不對,鍛煉效果差

  武博士說,人游泳時,對動作的標準性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個涼快,動作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式,希望能達到健身的目的,規(guī)范的動作就很重要了。

  通過游泳練習,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作,一步一步地強化,時間長了,身體素質(zhì)的提高是顯而易見的。武博士說,如果技術動作不規(guī)范,應該達到的鍛煉目的就達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

  白做無用功

  另外,用不規(guī)范的動作游泳,成績往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術動作是很多人長期經(jīng)驗的總結和智慧的結晶。一般來說,按照規(guī)范的技術動作進行運動,是最合理、最省力的運動方式。武博士舉了個例子。對游泳者而言,換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣,蛙泳的時候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。另外,因為頭不能扎在水里,身體在行進中的阻力會增大。因此,花同樣的體力,動作規(guī)范的運動員可以游100米,而動作不標準的人只能游25米。也就是說,動作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功,最后還會影響到對運動本身的興趣。

  糾正要有耐心

  “習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時,會覺得很別扭,不適應。但是從長遠來看,按照標準技術動作游,還是有必要的?!蔽洳┦空f,對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作,速度還不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說,糾正不正確的動作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。

  最后,武博士強調(diào),夏天游泳,安全最重要。有的人堅持著錯誤的動作,還經(jīng)常去河流池塘里“野泳”,十分危險。“不規(guī)范的動作往往導致人用力不合理,有勁使不出,加上陌生的水域里情況比較復雜,這往往是游泳者出事的主要原因。”
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