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健身美眉全年健身計(jì)劃  2009-10-09 5280pv
  人人都渴望有一副健壯的身體和青春靚麗的容顏,有的人甚至不惜花高昂的費(fèi)用進(jìn)美容院或購(gòu)買(mǎi)一些強(qiáng)身、健體的保健用品。殊不知,在日常生活中,如果我們將一些普通的健美方法按月份或季節(jié)進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉,竟也會(huì)收到意想不到的效果。
  1月份
  此時(shí),選一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng),如慢跑、健身操、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)或做健身器械鍛煉,一旦投身進(jìn)去便會(huì)感到樂(lè)趣無(wú)窮。l星期做3次體育活動(dòng),也會(huì)使人心肺功能增強(qiáng),全身關(guān)節(jié)靈活。
  2月份
  春節(jié)前后,適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng),陽(yáng)光會(huì)驅(qū)散心頭的烏云,使人感到心情愉快。陽(yáng)光還會(huì)增強(qiáng)食欲,促進(jìn)睡眠,促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生防止骨質(zhì)疏松的維生素D,增進(jìn)健康。冬季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)較少,日曬時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
  3月份
  陽(yáng)光三月好風(fēng)光,此時(shí)正是面部皮膚復(fù)蘇之時(shí),為使皮膚迅速恢復(fù)活力,您可做做面部按摩。由于嚴(yán)冬的寒氣和室內(nèi)干燥的暖氣會(huì)使膚色變得紫青和灰黃,面部按摩不但可以恢復(fù)膚色,而且可以祛除表皮代謝掉的死細(xì)胞。還可以做做濕潤(rùn)皮膚的濕膚處理。如果皮膚出現(xiàn)長(zhǎng)期不消褪的色痣或斑痕,應(yīng)請(qǐng)皮膚科醫(yī)生診治。三月份仍是春寒料峭,應(yīng)注意保暖,不能過(guò)早脫冬衣。
  4月份
  您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物,同時(shí)多多活動(dòng)以減輕春節(jié)以來(lái)增加的體重,多吃清淡爽口,富含纖維素或維生素的食物,如谷類(lèi)、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品,少飲酒、多喝涼開(kāi)水、礦泉水等。
  5月份
  在這個(gè)時(shí)節(jié),皮膚的毛孔都已逐漸張開(kāi),最好不要濃妝艷抹和穿緊身衣,要給皮膚以自由呼吸的機(jī)會(huì);這個(gè)時(shí)節(jié),身體的活力也增強(qiáng),可適當(dāng)增加些劇烈的活動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì),如長(zhǎng)跑、打球、登山等。
  6月份
  時(shí)值夏令,可做做桑拿浴。桑拿浴可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,加快血液循環(huán),擴(kuò)張?bào)w表血管,改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),消除疲勞,增強(qiáng)抵抗力等,它還可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),消除夏季帶來(lái)的煩躁不安。
  7月份
  注意培養(yǎng)優(yōu)美的體型??啥嘤斡荆毶碜说?。同時(shí),由于夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡衛(wèi)生,可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等,既可消暑又可養(yǎng)顏。
  8月份
  著重保養(yǎng)牙齒,可請(qǐng)牙科醫(yī)生為您檢查和清洗牙齒,作無(wú)痛牙科美容術(shù);可多做叩齒、攪海(用舌頭在牙齒上下左右內(nèi)外反復(fù)攪動(dòng))等。
  9月份
  為了使您的皮膚柔潤(rùn)有光澤,洗浴時(shí)可以用乳劑輕輕擦去皮膚表皮上的代謝細(xì)胞,消除太陽(yáng)暴曬后留下的深色,使用浴油會(huì)使皮膚保持光滑濕潤(rùn)。由于秋季干燥,易導(dǎo)致唇干、鼻干、皮膚干、大便干結(jié)等,對(duì)肌膚很不利,這時(shí)可多喝些水,吃些秋梨膏。
  10月份
  您可能自我感覺(jué)良好而多年沒(méi)有進(jìn)行體檢,但某些疾病的癥狀并不明顯而悄悄潛伏著,所以您最好去醫(yī)院做全面的體檢,及早發(fā)現(xiàn)任何可能存在的隱患。
  11月份
  嚴(yán)冬來(lái)臨,您的身心需要充分的休息,應(yīng)該在晚上10點(diǎn)以前就睡覺(jué),盡量減少夜生活。另外,冬季易誘發(fā)潛伏的老病,如慢性支氣管炎、哮喘等,因此要注意防護(hù)措施。冬季也是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī),這時(shí)可食用熱量較高,富含營(yíng)養(yǎng)的食物。
  12月份
  好好愛(ài)護(hù)您的雙腳,整個(gè)寒冬您纖細(xì)的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋里,他們需要柔軟及防痛的特殊照顧,您可以在家經(jīng)常用熱水泡泡腳,修剪趾甲,并用冷霜擦抹表皮及老繭。必要時(shí)去看腳病醫(yī)生,在家時(shí)多穿露出腳趾的便鞋。
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