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性感小翹臀精心塑造  2006-06-23 5120pv
  不要因?yàn)槟承├碛删秃鲆暳宋覀兒亲o(hù)臀部的時(shí)間,快過春節(jié)了,為了那些美麗的服飾一定要努力運(yùn)動(dòng)。

  簡(jiǎn)易高效美臀運(yùn)動(dòng)

  第一式:虎形
  1、四肢著地跪伏。
  2、抬起右腿,保持水平,同時(shí)抬頭。

  注意:反復(fù)做4次,另一側(cè)同

  第二式:橋式
  3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝
  4、吸氣,同時(shí)臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

  英國(guó)著名健身專家古代爾提出下到簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng),你也可以嘗試哦:

  1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

  2、緩緩吸氣,同時(shí)抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

  3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會(huì)感到臀部正在收緊。

  4、重復(fù)上述動(dòng)作20次,然后換腿。每日進(jìn)行一次。
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