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握啞鈴走 健身效果加倍  2006-06-23 5733pv
怎樣才能利用短暫的時(shí)間,提高鍛煉效果呢? 
 
  在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中,美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹指出:通常人們走路健身的方式會(huì)一成不變,并且總是在相同的時(shí)間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐,“這樣鍛煉效果肯定會(huì)隨著新鮮感的喪失而減少,走路姿勢(shì)也會(huì)與普通的散步?jīng)]什么兩樣?!毖├蚬膭?lì)那些走路健身者改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,號(hào)召大家不妨邊走邊冥想。她指出,走路冥想,并不是海闊天空地瞎想一氣,而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時(shí)候進(jìn)行腹式呼吸,思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過(guò)程中,以增加心肺功能;或者可以邊走路邊思考問(wèn)題,同時(shí)注意行走時(shí)雙腳的動(dòng)作規(guī)律;還可以在走路的時(shí)候抬起眼睛看著遠(yuǎn)方,以放松身心。 
 
  美國(guó)加州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”:交叉雙臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脫套頭襯衫一樣,然后伸直雙臂,到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂,讓肩膀復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸脊柱,防止出現(xiàn)彎腰駝背的姿態(tài)。 
 
  日本“杉并速走會(huì)”的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為,走路健身不妨從增加重量開(kāi)始,這樣熱量消耗會(huì)加倍。他建議大家握著啞鈴走,0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿勢(shì)還是要正確,以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。
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