幫助中心 | 繁體 | 留言 | 資訊
新手須知:動感單車新手注意事項  2008-10-25 5477pv
  自行車專家和生物力學(xué)學(xué)者提出下列建議,以便讓你在室內(nèi)進(jìn)行騎腳踏車練習(xí)時避免受到相關(guān)的運動傷害:

  重視傷害的預(yù)防

  研究指出,約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者,甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛,則是因為在騎車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

  了解腳踏車調(diào)整的重要性

  適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話,還是要及時地去向?qū)I(yè)的運動教練請教,可不要因為怕麻煩,而將就去騎乘,這樣非但不會起到健身鍛煉的效果,時間一反而會對身體構(gòu)成傷害。

  檢查踏板和鞋扣

  一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話,應(yīng)該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個為止。

  如果你使用的是不適合于你的鞋扣,那你將會在進(jìn)行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時,會很容易從踏板上滑脫,而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

  但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話,也不太好,因為你如果練習(xí)時間稍長的話,雙腳會被踏板繩勒得血流不暢,而出現(xiàn)麻木。

  車座不可調(diào)得太低

  膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋,對脛骨造成額外的壓力,而產(chǎn)生肌體的不適。

  車座也不可調(diào)得太高

  因為,車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群,以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

  有關(guān)的科研機構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實驗,證明了這個姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座,會對膝蓋造成無法想象的傷害。

  檢查車座是否調(diào)得太過向前

  車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。

  檢查車座是否調(diào)得太過向后

  當(dāng)這個情形發(fā)生時,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,就像將車座調(diào)整得過高時,就會有下列的危險產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

  確定手把沒有調(diào)得太低

  專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。

  如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨?,就顯得尤其重要。

  確定手把沒有調(diào)得太高

  健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

  這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。

  穿適當(dāng)?shù)男?/strong>

  穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
  • XG-F-1022 大腿內(nèi)收/外展訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,600.00

    新貴族 XG-F-1022
    大腿內(nèi)收/外展訓(xùn)練器

  • XG-F-1019 輔助式單雙杠訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,580.00

    新貴族 XG-F-1019
    輔助式單雙杠訓(xùn)練器

  • XG-F-1020 高拉/低拉雙功能訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,800.00

    新貴族 XG-F-1020
    高拉/低拉雙功能訓(xùn)練器

  • XG-F-1014 坐式肩膊推舉訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,600.00

    新貴族 XG-F-1014
    坐式肩膊推舉訓(xùn)練器

  • PC2002 坐姿劃船訓(xùn)練器 英吉多健身器材 22,160.00

    英吉多 PC2002
    坐姿劃船訓(xùn)練器

  • PC2021 坐式推胸/推肩訓(xùn)練器 英吉多健身器材 27,792.00

    英吉多 PC2021
    坐式推胸/推肩訓(xùn)練器

  • PC2020 臀部訓(xùn)練器 英吉多健身器材 24,040.00

    英吉多 PC2020
    臀部訓(xùn)練器

  • PC2031 坐姿蝴蝶擴胸展背訓(xùn)練器 英吉多健身器材 24,700.00

    英吉多 PC2031
    坐姿蝴蝶擴胸展背訓(xùn)練器

  • HBP100 坐姿推胸訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

    史帝飛 HBP100
    坐姿推胸訓(xùn)練器

  • HHE1900 站姿后蹬腿/臀部擴展訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

    史帝飛 HHE1900
    站姿后蹬腿/臀部擴展訓(xùn)練器

  • HCD2100 助力式輔助單雙杠雙功能力量訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 45,500.00

    史帝飛 HCD2100
    助力式輔助單雙杠雙功能力量訓(xùn)練器

  • HDR1300 坐姿側(cè)平舉機/肩部提升訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

    史帝飛 HDR1300
    坐姿側(cè)平舉機/肩部提升訓(xùn)練器

  • DPRS-SF 可調(diào)式臥推/斜推雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 29,600.00

    Body-Solid DPRS-SF
    可調(diào)式臥推/斜推雙功能力量訓(xùn)練器

  • DPEC-SF 坐姿蝴蝶夾胸/反向背擴雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 27,600.00

    Body-Solid DPEC-SF
    坐姿蝴蝶夾胸/反向背擴雙功能力量訓(xùn)練器

  • DABB-SF 坐姿腹部/背部雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 28,600.00

    Body-Solid DABB-SF
    坐姿腹部/背部雙功能力量訓(xùn)練器

  • DCLP-SF 坐式提踵/蹬腿雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 29,800.00

    Body-Solid DCLP-SF
    坐式提踵/蹬腿雙功能力量訓(xùn)練器

  • PLIP 上斜推胸訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 9,800.00

    史帝飛 PLIP
    上斜推胸訓(xùn)練機

  • PLLC 俯臥式屈腿訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 9,800.00

    史帝飛 PLLC
    俯臥式屈腿訓(xùn)練機

  • PLSR 坐姿劃船訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 9,800.00

    史帝飛 PLSR
    坐姿劃船訓(xùn)練機

  • PSDP 下斜推胸機 史帝飛健身器材 16,500.00

    史帝飛 PSDP
    下斜推胸機

  • CLE500 油壓式腿部伸展訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 8,610.00

    史帝飛 CLE500
    油壓式腿部伸展訓(xùn)練機

  • CEO200 油壓式側(cè)彎訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 9,450.00

    史帝飛 CEO200
    油壓式側(cè)彎訓(xùn)練機

  • CAC700 油壓式肱三頭肌訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 7,770.00

    史帝飛 CAC700
    油壓式肱三頭肌訓(xùn)練機

  • CRT1500 油壓式轉(zhuǎn)體訓(xùn)練機 史帝飛健身器材 13,120.00

    史帝飛 CRT1500
    油壓式轉(zhuǎn)體訓(xùn)練機

  • JNE-1001 智能比賽電動升降籃球架/支 吉諾爾健身器材 107,250.00

    吉諾爾 JNE-1001
    智能比賽電動升降籃球架/支

  • JNE-107 伸臂2.15M高檔地埋式籃球架/支 吉諾爾健身器材 24,475.00

    吉諾爾 JNE-107
    伸臂2.15M高檔地埋式籃球架/支

  • JNE-1008B 高檔平箱式移動籃球架/支 吉諾爾健身器材 10,697.50

    吉諾爾 JNE-1008B
    高檔平箱式移動籃球架/支

  • JNE-104 電動升降籃球架/支 吉諾爾健身器材 52,250.00

    吉諾爾 JNE-104
    電動升降籃球架/支

地址:北京市 房山區(qū) 閻村鎮(zhèn) 焦莊村(大件路S326省道北側(cè)) 郵編:102412
銷售熱線:010-87209561 傳真:010-63805184 批發(fā)團(tuán)購:130 3100 6699 郵箱:34177481@qq.com
工作時間:9:00am-6:00pm(周一至周日)

Copyright © 北京華泰眾邦健身器材有限公司 版權(quán)所有. All rights Reserved.