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跑步機(jī)美化雙腿計(jì)劃  2008-10-25 5483pv
  跑步機(jī)對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中,國家一級健身教練宋楊告訴記者,利用跑步機(jī)健身,是一種很科學(xué)、安全的健身方式。請看-跑步機(jī)鍛煉不會崴腳。

  1.在家中練習(xí)跑步機(jī)之前,應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備活動,訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該怎樣控制?

  2.跑步機(jī)練習(xí)起來可能會感覺比較枯燥,有沒有什么辦法能讓練習(xí)變得活躍、豐富起來?

  3.在家中練習(xí)跑步機(jī)和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)?

  教練解答:

  1.根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重:80KG),我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計(jì)劃,一定要循序漸進(jìn)地練習(xí),長期堅(jiān)持才有效果見下表)。

  2.在練習(xí)跑步機(jī)之前,準(zhǔn)備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了,比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。

  3.如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來,可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前,一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí),或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合,在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì),這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

  4.其他注意細(xì)節(jié):

 ?。?)即使在家中練習(xí)跑步機(jī),也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí),不要光腳練習(xí)。

 ?。?)在練習(xí)的過程中,最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分,但不可太多。

 ?。?)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

 ?。?)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次,在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

  (5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī),室內(nèi)空氣要保持暢通,空調(diào)不宜開得過低。

  (6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī),可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練,如仰臥起坐等。

  (7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

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  鍛煉計(jì)劃表

  第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度0度快步走
  第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度30度快步走
  第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度0度快步走與跑步
  每5分鐘交替
  • XG-F-1022 大腿內(nèi)收/外展訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,600.00

    新貴族 XG-F-1022
    大腿內(nèi)收/外展訓(xùn)練器

  • XG-F-1019 輔助式單雙杠訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,580.00

    新貴族 XG-F-1019
    輔助式單雙杠訓(xùn)練器

  • XG-F-1020 高拉/低拉雙功能訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,800.00

    新貴族 XG-F-1020
    高拉/低拉雙功能訓(xùn)練器

  • XG-F-1014 坐式肩膊推舉訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,600.00

    新貴族 XG-F-1014
    坐式肩膊推舉訓(xùn)練器

  • PC2006 坐姿壓腿訓(xùn)練器 英吉多健身器材 22,600.00

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  • PC2025 坐姿踢腿/壓腿訓(xùn)練器 英吉多健身器材 27,950.00

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    坐姿踢腿/壓腿訓(xùn)練器

  • PC2030 站姿深蹲與小腿訓(xùn)練器 英吉多健身器材 29,527.00

    英吉多 PC2030
    站姿深蹲與小腿訓(xùn)練器

  • PC2017 站姿小腿訓(xùn)練器 英吉多健身器材 22,600.00

    英吉多 PC2017
    站姿小腿訓(xùn)練器

  • HIP1400 坐姿上斜推胸訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

    史帝飛 HIP1400
    坐姿上斜推胸訓(xùn)練器

  • HLM300B 坐姿高拉/低拉雙功能力量訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

    史帝飛 HLM300B
    坐姿高拉/低拉雙功能力量訓(xùn)練器

  • HAM900 坐式腹部前屈/卷腹訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

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    坐式腹部前屈/卷腹訓(xùn)練器

  • HCD2100 助力式輔助單雙杠雙功能力量訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 45,500.00

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  • DPRS-SF 可調(diào)式臥推/斜推雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 29,600.00

    Body-Solid DPRS-SF
    可調(diào)式臥推/斜推雙功能力量訓(xùn)練器

  • DPEC-SF 坐姿蝴蝶夾胸/反向背擴(kuò)雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 27,600.00

    Body-Solid DPEC-SF
    坐姿蝴蝶夾胸/反向背擴(kuò)雙功能力量訓(xùn)練器

  • DABB-SF 坐姿腹部/背部雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 28,600.00

    Body-Solid DABB-SF
    坐姿腹部/背部雙功能力量訓(xùn)練器

  • DCLP-SF 坐式提踵/蹬腿雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 29,800.00

    Body-Solid DCLP-SF
    坐式提踵/蹬腿雙功能力量訓(xùn)練器

  • PLLC 俯臥式屈腿訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,800.00

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  • PLSR 坐姿劃船訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,800.00

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  • PSDP 下斜推胸機(jī) 史帝飛健身器材 16,500.00

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  • PLHT 臀部訓(xùn)練器/臀橋機(jī) 史帝飛健身器材 17,600.00

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  • CPD800 油壓式蝴蝶訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,870.00

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  • CAC700 油壓式肱三頭肌訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 7,770.00

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  • CSQ1200 油壓式深蹲機(jī) 史帝飛健身器材 11,840.00

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    油壓式深蹲機(jī)

  • CLP600 油壓式蹬腿訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 11,130.00

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  • JNE-107 伸臂2.15M高檔地埋式籃球架/支 吉諾爾健身器材 24,475.00

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    伸臂2.15M高檔地埋式籃球架/支

  • JNE-1008B 高檔平箱式移動籃球架/支 吉諾爾健身器材 10,697.50

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