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每天和健身球做個游戲  2006-06-23 5576pv
  健身球作為一種簡單時尚的健身器械 ,受到許多白領(lǐng)女性的喜愛,很多人都把可愛的健身球買回家,平時一有時間就把它拿出來玩玩,但也有一部分人不知道應(yīng)該怎么玩才好。健身教練提醒你,健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式,但在家中自己練習(xí)時也要注意正確的練習(xí)方法,本期向您介紹幾種簡單易學(xué)的玩法。

在做健身球練習(xí)前,要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開,以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

1.俯身屈腿
鍛煉部位:臂部肌肉、下背部
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來回滾動。

2.?dāng)U胸抱肩
鍛煉部位:胸部、后肩
動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。

3.上臂屈伸
鍛煉部位:肱二頭肌
動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

4.俯身抬舉
鍛煉部位:上臂部、腹部
動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然后還原再做。
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