動感單車是一項非常棒的有氧運動,能有效提高心、肺功能,力量和耐力。消耗能量、降低體脂,同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行,約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數(shù)值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續(xù)時間而有所改變。
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以按照這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為4組,然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
練習(xí)動感單車的注意事項1、第一次參加動感單車課程,可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;2、正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;3、由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;4、大多數(shù)騎車時習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。