為了塑造完美形體，現(xiàn)在很多都市女孩子都把健身當作每日的必修課。工作之余到健身房去已經(jīng)不是什么時尚之舉。但是由于缺乏指導，她們在鍛煉中或多或少存有一些錯誤觀念。

錯誤觀念一:出大量的汗就能減肥去脂

　　我們經(jīng)常在健身房看到，有很多女子身穿連體健美褲，在節(jié)奏強烈的音樂的伴奏下，不停地跳健美操，以期使自己大量出汗，認為通過大量排出汗水就能減去多余脂肪，塑身苗條，而且還不注意及時補充飲水，錯誤地認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是一個錯誤觀念，是不正常甚至對身體有害的。因為人在運動中大量排汗時，不及時補充水分，很容易虛脫，況且單純的出汗并不能減脂，應當適量跟進一些器械訓練，才能有效減脂。

錯誤觀念二:想減哪就練哪

　　在健身訓練中，大多數(shù)女子最關心如何減去腹部贅肉，為了塑造一個平坦結實的小腹，認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，往往將訓練重點放在腹部練習項目上。其實不然，大量的訓練實踐告訴我們，合理及適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉均衡訓練，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每一次訓練中完成的運動量適中，只有科學的安排訓練。才能收到滿意的效果。

錯誤觀念三:器械訓練會長肌肉

　　大多數(shù)女性朋友一提到練器械，就搖頭擺手，擔心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達。這是很自然的，因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬，背厚，肌肉發(fā)達，然而小女子大可不必擔心。首先，從生理上看，由于女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于所進行的訓練方式不同，會產(chǎn)生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓練要采用特殊的訓練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕就能達到的。從訓練方法上看，小重量，多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。通過教學經(jīng)驗豐富的教練安排不同的訓練計劃，會有效地調整體型，增強身體素質。也就是說，器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練會使體型更美妙。

錯誤觀念四:只練健美操就可以改善體型提高身體素質

　　大多數(shù)女性朋友認為跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個錯誤觀念，可從兩個方面來講。第一，從提高身體素質來講，身體素質指的是身體運動的速度、力量、耐力、柔韌和協(xié)調性（靈活性），做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調性，但身體最重要的素質力量、速度、力量耐力和在負重下的協(xié)調性等卻得不到鍛煉。所以說，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質的，是片面的，第二，從美化體型方面來說，人到25歲后，骨骼形態(tài)基本定型，如想改善體型，必須靠肌肉調整。因為肌肉有固定起止點，有較為固定的形狀輪廓。利用器械通過對全身肌肉有針對性地鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產(chǎn)生良好變化，如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹、身體各部位節(jié)奏分明，充分體現(xiàn)人體美。

　　所以，健身鍛煉要求的是綜合訓練。