情侶床上健身法 輕松告別小肚腩 2009-10-09 6096pv
愛美之心人皆有之,腰上贅肉、隆起的小腹,這都是美麗的致命傷。如何輕松愉快的告別這些小肥肉呢?和你的愛人一起來(lái)做情侶健身操吧!
減掉小肚腩真的有那么難嗎?教你幾招小動(dòng)作,和愛人一起練習(xí)吧!每天幾分鐘,輕松搞定小腹贅肉。
1、雙人仰臥起
如圖,一方平躺,另一方長(zhǎng)跪,上身和腿同時(shí)抬起,靜力保持10-30秒,同伴協(xié)助保持平衡,對(duì)方可適當(dāng)托住雙腳以幫助。
2、卷腹傳物
如圖,枕頭傳遞練習(xí),一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過(guò)枕頭,重復(fù)8-12次。動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是,下腰不要離開墊子,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺(jué)。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3、倒立仰臥起
如圖,一人長(zhǎng)跪,同伴仰臥,并用手勾住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力,然后勻速臺(tái)起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面,雙腿還原,重復(fù)8-12次。