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冠心病患者適用的健身計(jì)劃  2009-10-09 5513pv
  運(yùn)動(dòng)能夠使人保持良好的精神面貌和身體狀態(tài),但一些病癥患者,如冠心病病人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能盲目大意,要有針對(duì)性地進(jìn)行安全科學(xué)的健身活動(dòng)。下面介紹一款專為冠心病人設(shè)計(jì)的健身計(jì)劃。
  心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)
  訓(xùn)練強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在儲(chǔ)備心率(HRR)的40%到85%之間;計(jì)算方法是(220一年齡一靜態(tài)心率),然后乘以40%再加上靜態(tài)心率,這樣得出第一個(gè)心率數(shù)字;第二個(gè)數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率),乘以85%再加上靜態(tài)心率得出。另外也可以通過“RPE”(自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
  私人教練必須讓客人清楚知道這個(gè)表格是用于判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)身體感受到的強(qiáng)度、疲勞及不適感覺。12—15級(jí)強(qiáng)度對(duì)大部分運(yùn)動(dòng)者來說已經(jīng)足夠了,如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛,就要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低至8—9級(jí)。
  1、訓(xùn)練頻率:每星期3—5次
  2、訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間:20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運(yùn)動(dòng)。
  3、訓(xùn)練種類:步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運(yùn)動(dòng)都可以。
  力量訓(xùn)練指導(dǎo)
  1、先鍛煉大肌群,然后鍛煉小肌群。
  2、選擇重量在能夠正確地舉起12—15次,即最大重量的65%-67%,然后可以增加負(fù)重5-10磅。
  3、不可達(dá)到肌肉力竭。
  4、動(dòng)作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài),同時(shí)盡可能以全幅度活動(dòng)。
  5、肌肉收縮時(shí)呼氣,比如,平板臥推時(shí)呼氣上推,吸氣下放。
  6、不可采用閉氣訓(xùn)練,或高級(jí)訓(xùn)練法(比如強(qiáng)迫訓(xùn)練法
  7、如果感到氣促。胸口緊縮、疼痛或頭暈等癥狀時(shí),應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)并征詢醫(yī)生的意見。
  安全措施
  1、對(duì)特殊人群提供訓(xùn)練前,應(yīng)建議客人先向醫(yī)護(hù)人員咨詢。
  2、私人教練必須非常小心地觀察客人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的種種跡象,比如胸部不適、頭暈及氣促。另外,需要提醒客人飯后至少90分鐘才可運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行足夠的熱身、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的放松;并且逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
  • XG-F-1022 大腿內(nèi)收/外展訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,600.00

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  • XG-F-1019 輔助式單雙杠訓(xùn)練器 新貴族健身器材 9,580.00

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  • PC2037 坐姿頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器 英吉多健身器材 28,166.00

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  • PC2033 站姿二/三頭肌訓(xùn)練器 英吉多健身器材 18,400.00

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  • PC2004 坐姿轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器 英吉多健身器材 22,800.00

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  • PC2027 坐姿肱二/三頭肌訓(xùn)練器 英吉多健身器材 23,239.00

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  • HLE200 坐姿踢腿訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

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  • HPD700 坐式蝴蝶機(jī)/直臂夾胸反向背擴(kuò)雙功能力量訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

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  • HBC600 坐式肱二頭肌訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 25,800.00

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  • HHE1900 站姿后蹬腿/臀部擴(kuò)展訓(xùn)練器 史帝飛健身器材 28,800.00

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  • DPCC-SF 雙臂力量組合練習(xí)器 Body-Solid健身器材 26,600.00

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  • DPLS-SF 坐姿高拉/推胸雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 29,900.00

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  • DLAT-SF 坐姿高拉/低拉雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 28,600.00

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  • DPRS-SF 可調(diào)式臥推/斜推雙功能力量訓(xùn)練器 Body-Solid健身器材 29,600.00

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    可調(diào)式臥推/斜推雙功能力量訓(xùn)練器

  • PLTE 三頭肌訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,800.00

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  • PLIP 上斜推胸訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,800.00

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    上斜推胸訓(xùn)練機(jī)

  • PSIP 上斜推胸訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 16,500.00

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  • PLSP 肩部推舉訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,800.00

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  • CBC400 油壓式肱二頭肌訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 7,980.00

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    油壓式肱二頭肌訓(xùn)練機(jī)

  • CPD800 油壓式蝴蝶訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 9,870.00

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    油壓式蝴蝶訓(xùn)練機(jī)

  • CTH1100 油壓式內(nèi)/外彎訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 10,080.00

    史帝飛 CTH1100
    油壓式內(nèi)/外彎訓(xùn)練機(jī)

  • CMH1400 油壓式髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練機(jī) 史帝飛健身器材 14,400.00

    史帝飛 CMH1400
    油壓式髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練機(jī)

  • JNE-104 電動(dòng)升降籃球架/支 吉諾爾健身器材 52,250.00

    吉諾爾 JNE-104
    電動(dòng)升降籃球架/支

  • JNE-011 高檔電動(dòng)升降籃球架/支 吉諾爾健身器材 144,375.00

    吉諾爾 JNE-011
    高檔電動(dòng)升降籃球架/支

  • JNE-1002 比賽電動(dòng)升降籃球架/支 吉諾爾健身器材 93,500.00

    吉諾爾 JNE-1002
    比賽電動(dòng)升降籃球架/支

  • JNE-105 手動(dòng)液壓升降移動(dòng)籃球架/支 吉諾爾健身器材 38,500.00

    吉諾爾 JNE-105
    手動(dòng)液壓升降移動(dòng)籃球架/支

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