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坐式腹肌練習(xí)器  2008-10-25 5400pv
坐在座椅上,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄,保證上身穩(wěn)定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關(guān)節(jié)夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。

坐式腹肌練習(xí)器

  目標(biāo)肌肉:腹直肌

  座椅、手柄調(diào)整:

  動力臂可調(diào)節(jié)起始位,每檔10度。

  座位下的手柄向上抬起,可調(diào)幅度每檔1厘米。

  配重片可根據(jù)使用重量來調(diào)節(jié)。

  腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。

  運(yùn)動姿勢

  坐在座椅上,髖關(guān)節(jié)對齊紅色軸心標(biāo)志,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄,保證上身穩(wěn)定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關(guān)節(jié)夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。

  呼吸調(diào)整:

  下壓時呼氣,還原時吸氣

  常見問題

  髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對齊,影響訓(xùn)練效果。

  踏板的位置不合適,身體未能固定。

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