鍛煉身體 避開(kāi)n個(gè)誤區(qū) 2008-08-01 5394pv
現(xiàn)在誰(shuí)都明白鍛煉身體的重要性,隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng),越來(lái)越多的人加入到鍛煉身體的隊(duì)伍。但是,有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,很難達(dá)到預(yù)期效果,即使有些良性改變,卻造成了身體其他方面的損傷。這里總結(jié)了人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的20個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),對(duì)照檢查一下,自己是不是也有呢?
誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。
突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,大約半個(gè)月,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實(shí),完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間,又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng),會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,制訂一個(gè)最佳鍛煉方案,有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三:只要多運(yùn)動(dòng),不用控制飲食,便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四:空腹運(yùn)動(dòng),有損健康。
研究證明,飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、健身、騎自行車(chē)等,有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五:只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。
出汗不出汗,不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。
事實(shí)并非如此,研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí),首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續(xù)堅(jiān)持,因而脂肪消耗不多,達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),才能消耗更多的熱量,以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七:晨練比暮練好。
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感,人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以,應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八:經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。
運(yùn)動(dòng)停止后幾周,體內(nèi)組織開(kāi)始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以,運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,被迫停止運(yùn)動(dòng),間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)九:不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都習(xí)慣穿一種鞋。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性,不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,要合腳舒適,運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng),減輕關(guān)節(jié)壓力,給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
誤區(qū)十:帶病堅(jiān)持鍛煉。
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動(dòng),必要時(shí)呼叫急救車(chē),切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一:停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。
在現(xiàn)實(shí)生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng),而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會(huì)發(fā)胖了。
誤區(qū)十二:只要是鍛煉,什么形式都行。
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。