打造男人的強(qiáng)健之美 2008-06-13 5347pv
我的個(gè)子高大,但肩膀太瘦削,缺乏性感?!薄拔铱瓷先ズ芸?,可在女人眼中就是沒有魅力,她們認(rèn)為我不夠性感?!薄@是不少男性在生活中的一些困惑。的確,現(xiàn)在的男人在注重學(xué)歷、職位的同時(shí),也給自己的外形提出了更高的要求?!靶愿小蓖瑯右渤蔀楝F(xiàn)代男子求美的標(biāo)準(zhǔn)之一。其實(shí),只要注意一些生活中的細(xì)節(jié),巧妙穿衣包裝自己,在規(guī)律生活的同時(shí),選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng),你同樣也可以“性感”起來。
注意飲食吃出健美
想與自己以往的羸弱形象說“拜拜”,可要記住再不能像以往那樣飲食不注意,生活無規(guī)律,即便無法做到,也該遵照以下的幾點(diǎn)要求去做,這可是醫(yī)學(xué)專家長(zhǎng)年研究出的結(jié)果呀。
要食用一定量的鉻鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下,可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力,治療陽痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補(bǔ)充15微克的鋅,但是,每天的食用量不能超過15微克,因?yàn)閿z取過量的鋅會(huì)影響人體對(duì)其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
要經(jīng)常飲水成年人身體的60-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。
得體穿衣展現(xiàn)魅力
得體地穿著內(nèi)衣是展示男性魅力非常重要的一部分,要知道,內(nèi)衣也是為心愛的人穿著的,你的她一定希望你是一個(gè)迷人性感的男人,所以聰明的男人怎么能金玉其外敗絮其中?
調(diào)查表明,男人從小到老,大多數(shù)人把確定內(nèi)衣的權(quán)力交給女人:先是母親,再是女友,最后是妻子。其中緣故最初是因?yàn)闆]有鑒別、選擇能力,以后便因羞怯,自動(dòng)放棄了這份權(quán)力。其實(shí),男人在了解了自己所處的環(huán)境,以及自己熱衷的活動(dòng),根據(jù)內(nèi)衣所提供的保護(hù)功能恰當(dāng)?shù)剡x擇穿用,才是了解自己,也是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。當(dāng)然,除了內(nèi)衣外,西裝、休閑裝、運(yùn)動(dòng)裝等都不能讓家中太太說了算,你應(yīng)當(dāng)勇于到商場(chǎng)挑選適合自己的服裝。
瘦削肩膀練出性感
與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣,還不如早點(diǎn)投入到鍛煉中。專家指出,肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易薄弱,讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此,在改善肩部形象時(shí),既要做到薄弱部位優(yōu)先,又要保證全面發(fā)展。
塑型方法:
1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢(shì),然后向上推舉,同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時(shí)減去過多的脂肪。
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對(duì),間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí),身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。
當(dāng)然,體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。