抗老從40歲開(kāi)始! 2008-06-09 6719pv
事實(shí)上,科學(xué)家曾推算出人的自然壽命應(yīng)是110歲至150歲,而我們大多數(shù)人之所以不能活到自然壽命,最主要的原因是“過(guò)早衰老”,有些人甚至到了中年就患上慢性疾病。其實(shí),只要在生理和心理上做好防備,人人都可活到90歲。
■老化從40歲開(kāi)始
所謂“抗老”,有人認(rèn)為是讓自己“雖老而看起來(lái)不老”,有人則認(rèn)為是“老當(dāng)益壯”,雖然年紀(jì)不小卻仍然活得健康。
那么,什么才叫“老化”?一般人又是在什么時(shí)候開(kāi)始老化?鄭醫(yī)生說(shuō),大多數(shù)人大約是在40歲左右開(kāi)始老化,男性出現(xiàn)老化征狀的時(shí)期,稱(chēng)為“男性更年期”,女性在停經(jīng)前的7年里,由于激素的分泌減少而導(dǎo)致生理機(jī)能和解剖生理方面的改變。
■一般人老化的現(xiàn)象包括以下幾點(diǎn):
無(wú)原因的疲倦和乏力
易激動(dòng)、脾氣暴躁
性欲減退
陽(yáng)萎
毛發(fā)干燥、皮膚失去彈性與光澤,同時(shí)出現(xiàn)老人斑,皺紋也隨著出現(xiàn)
記憶力減退,想要記住的事卻老是回頭就忘
容易頭暈、氣色不好
腸胃蠕動(dòng)變慢,容易消化不良及便秘
腹部脂肪增加,肌肉卻無(wú)法強(qiáng)化,人也變得容易變胖
全身發(fā)熱、潮紅、多汗
態(tài)度消極
目前醫(yī)學(xué)界最受關(guān)注的老化理論是“自由基理論”,認(rèn)為人體攝取愈多熱量,因新陳代謝所產(chǎn)生的自由基會(huì)不斷攻擊細(xì)胞,導(dǎo)致細(xì)胞損傷。長(zhǎng)久下來(lái),細(xì)胞無(wú)法修復(fù),就會(huì)出現(xiàn)老化現(xiàn)象。
生活中一些不正常的飲食習(xí)慣,包括抽煙、喝酒、經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期生活在緊張和壓力中,整天愁眉苦臉,或動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣等都會(huì)使人加速老化。
■要延緩或?qū)估匣?,可注意以?大事項(xiàng):
●首先要定期進(jìn)行健康檢查,了解自己的健康狀況。
●若發(fā)現(xiàn)患有隱性或是慢性疾病如高血壓、糖尿病等,應(yīng)及早治療,不要忌病諱醫(yī),只有在身體健康的情況下才不會(huì)顯老。
●養(yǎng)成健康的生活方式,包括健康飲食習(xí)慣、充足的睡眠和休息,以及避免濫用藥物。
●使用激素替代治療,包括檢查血液激素含量,根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行相應(yīng)的激素補(bǔ)充治療??估匣募に匕ㄈ祟?lèi)生長(zhǎng)激素、睪丸素、雌激素、DHEA(脫氫表雄酮)、黑色素。
■從飲食抗老
病從口入,良好飲食習(xí)慣是健康第一要?jiǎng)?wù),要延緩老化,更非注意飲食不可,鄭維誠(chéng)醫(yī)生說(shuō),抗老的飲食原則是減少攝取一些會(huì)產(chǎn)生自由基的食物,如高熱量、高油脂的食物,因?yàn)檫@類(lèi)食物都較易產(chǎn)生自由基,會(huì)加速老化。
目前有許多人養(yǎng)成每天吞食大量維他命丸的習(xí)慣,認(rèn)為只要定時(shí)吃維他丸就會(huì)青春永駐,但維他命丸只能當(dāng)補(bǔ)充劑,絕對(duì)不能完全視為營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。同時(shí),過(guò)量的維生素會(huì)影響身體的代謝功能,對(duì)身體不但無(wú)益,反而有害。
要有足夠的維生素,最重要是從天然食物中攝取,尤其是攝取含有維生素C及維生素E等抗氧化效果的食物,如水果中的柑橘類(lèi)、柿子、番石榴、木瓜、奇異果、草莓、檸蒙、香蕉、葡萄等,此外,綠色蔬菜如花椰菜、番茄、蘿卜、海帶、紫菜。含維他命E的食物則包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物。
此外,飲食中也應(yīng)包含纖維素的食物,它能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能,纖維素并能強(qiáng)化腸道蠕動(dòng),以避免便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。