最強(qiáng)10法,少吃一餐的竅門 2006-12-25 7362pv
常聽人家說,“少吃”是減肥的基本原則,可是怎么在我的身上就不靈?原因出在哪里?10個(gè)問題我們循序漸進(jìn)來解答,找出瘦不下來的原因。
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
發(fā)胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!
第一個(gè)問題就要先問你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!
出招:“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前,已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑,幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
發(fā)胖原因:少吃了這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當(dāng)然還是瘦不了!
出招:記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐,結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟,這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物!總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!
知道嗎:瘦身的捷徑不是饑餓,而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數(shù)量相同的情況下,如果選擇了低熱量食品,可以不必緊張地進(jìn)行瘦身!
Q3、少吃也少動(dòng)了嗎?
發(fā)胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥,本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動(dòng),結(jié)果還是瘦不下來!
出招:正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng),兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時(shí)瘦下來了,也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲!
Q4、少吃了一餐,卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?
發(fā)胖原因:減少吃非正餐的機(jī)會(huì),才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來!
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出招:說起來很簡(jiǎn)單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么,但是BODY要告訴你的事實(shí)是,這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
發(fā)胖原因:適當(dāng)減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點(diǎn)喲!
出招:檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你,如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮...等,體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外,這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌,幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里,就是這樣,所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡的攝取,才是保持身材窈窕的關(guān)鍵!
Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?
說白了就是排毒,及時(shí)把身體里的廢物清理干凈,告訴您以下實(shí)用方法>>>
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發(fā)胖原因:提高身體的基礎(chǔ)代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!
少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了!
出招:人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑:1是飲食,占10,2是活動(dòng),占20,3是基礎(chǔ)代謝率,占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見,想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔!
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
發(fā)胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!
出招:身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎(chǔ)代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得有意義。這個(gè)問題需要考慮:減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?
Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?
發(fā)胖原因:吃對(duì)食物,讓身體獲得均衡的營養(yǎng),才可以健康的瘦下來!
想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對(duì)食物,讓身體獲得均衡的營養(yǎng),才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。
出招:所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下>>>
五谷根莖類 3~6碗 奶類 1~2份 蛋豆魚肉類 4份
蔬菜 3碟 水果類 2個(gè) 油脂類 2~3湯匙
牢牢記在心里,訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取,才能健康均衡的變瘦變美!
Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?
發(fā)胖原因:睡前3~4小時(shí)別吃東西,避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì),于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
出招:睡前3~4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣,這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聰明的吃對(duì)時(shí)間,才可以讓體重有效率的down下來!建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng),舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快哦……>>>
Q10、少吃又變胖!怎么會(huì)這么倒楣?
發(fā)胖原因:有一餐沒一餐,一有食物進(jìn)入時(shí),養(yǎng)分會(huì)更完全的被吸收。
出招:有一餐沒一餐的飲食方式,會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間,這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng),結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生:第一,一旦有食物能量進(jìn)入時(shí),身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二,身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了!