杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種,只是利用了杠鈴訓(xùn)練器材,來增進肌肉力量的訓(xùn)練,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,使脂肪燃燒,轉(zhuǎn)換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果,是想健身的男性,可從事鍛煉的運動之一。
在此,我們?yōu)槟闶痉读肆M曲線杠鈴運動,只要持之以恒,練出健美線條。
示范動作1:二頭訓(xùn)練
起始位置:雙腳前后站姿,腹部收緊,雙手握杠把,置于臀部正前方。
動作:雙腳前后站姿,腹部收緊,雙手握杠把,將把向胸口放向收進。
示范動作2:肩部三角肌肉
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,杠把置于臀部前方。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,將把向上拉起,到胸下部方可。
示范動作3:上背肌群
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手肘放松并抓把,與髖部同寬。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手將把向肋骨方向靠進。
示范動作4:臀肌(大腿肌群)
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,將把置于肩上方。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,膝部及髖部同時間變彎,向下蹲。
示范動作5:胸大肌
起始位置:仰臥,雙膝彎曲,雙手抓把與胸線同齊,手肘微彎。
動作:仰臥,雙膝彎曲,雙手抓把與胸線同齊,雙手彎曲,杠把向胸部靠進。
示范動作6:菱形肌
起始位置:單膝成跪姿,身體微向前,雙手各握杠片。
動作:單膝成跪姿,身體微向前,雙手各握杠片,肘部帶動重量向上方。