10分鐘健美你的手臂 2006-06-23 5635pv
手臂除了追求美觀外,肌力不足,「手無縛雞之力」提不了東西,更讓許多人困擾。 肌力,指的是肌肉的力量,也是指肌肉一次爆發(fā)出來的最大能量,人的各種動作都靠肌力來完成,肌力不足,肌肉容易疲勞,甚至?xí)绊懭说淖藙?,?dǎo)致其它酸痛問題。簡單幾個動作,利用簡易器材,就能還給手臂一個標(biāo)準(zhǔn)、健康的樣子。
擁有美麗手臂,你需要的花費(fèi)....
(時間): 每天10分鐘
(器材): 2公斤啞鈴或600毫升瓶裝礦泉水
(空間): 家里、辦公室、公園等
(效果): 鍛煉你的肌力,增加手臂力量
1個月后:你會覺得更有力氣提東西,動起來比較輕松。
3個月后:手臂肌肉結(jié)實(shí),線條變優(yōu)美,穿起無袖衣服更迷人。 練習(xí)時,動作要做正確。所謂正確動作,就是要鍛煉的手臂部位,做動作時一定要有感覺,非練習(xí)部位則應(yīng)該沒有感覺,例如練手臂時,背部覺得酸痛就不對了。
啞鈴運(yùn)動
整只手臂
1.立姿或坐姿皆可。握啞鈴,肘微彎,置于身體側(cè)面,背挺直,自然呼吸。
2.雙臂伸直平舉,均衡用力,舉到與肩同高,感覺微酸后放下,恢復(fù)動作1。重復(fù)數(shù)次。
手臂前半面
1.站立,雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴,手心朝上,肘呈90度緊靠腰部,肩膀放松。
2. 前臂上舉約至肩膀,拿啞鈴,手心朝上,肘呈90度緊靠腰部。上下一次,每次約2秒。
手臂后半面
1.同上一站姿。
2.前臂向后伸直,上臂緊靠身體,不可聳肩,手心向內(nèi),雙手平行,肘約呈90度緊靠腰部。
附注:
以上運(yùn)動連續(xù)做10~15次為1組,做2~3組。動作時,手臂前面會感覺酸才正確。