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如何運(yùn)動(dòng)才能秀出完美曲線  2009-10-09 5373pv
  運(yùn)動(dòng)被視為最健康和最直接的減肥方式。相比較于讓人“吃苦受累”的一些器械健身運(yùn)動(dòng),許多職場(chǎng)MM們更傾向于一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式如跳繩。跳繩是極“便宜”的減肥法,跳繩時(shí)你仍可看電視、聽音樂、聊天,無(wú)論上班或是外出旅行,放入行李箱中隨時(shí)都能派上用場(chǎng)。

  而最讓減肥族高興的是,跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來(lái)說,跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠(yuǎn)高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能,能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn),跳繩的動(dòng)作是非常重要。跳繩時(shí),雙腳離地面的高度不可太高,只要讓繩子能通過就好,約離地面25厘米即可,當(dāng)腳著地時(shí),膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地,這樣不會(huì)對(duì)足踝和小腿造成傷害。

  搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部,至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少,保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕松,不可向上抬起,呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速,所以剛開始跳繩的人必須循序漸進(jìn),不可操之過急,過程中如有任何的不適,都要停下來(lái)。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

  慢跑也是一種很有效的減肥方法,在運(yùn)動(dòng)的過程中它有效運(yùn)用了四肢的肌肉燃燒了身體內(nèi)的脂肪,排汗的過程也是你消耗脂肪的過程,長(zhǎng)期堅(jiān)持同樣可以達(dá)到減肥效果。

  轉(zhuǎn)呼啦圈也能讓你腰上的贅肉消失,塑出令人羨慕的小蠻腰。
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