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五法則助您練就完美身材  2009-10-09 5389pv
  1、專心至上

  專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

  2、吃的紀(jì)律

  健身一定要搭配飲食,才會(huì)有相應(yīng)的效果。

  剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

  年紀(jì)越大,越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)酰?br>
  脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過,男人嘛,對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類的,都會(huì)有覺得很麻煩很瑣碎,其實(shí)最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么,現(xiàn)在也不用特別不吃什么,只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個(gè)三明治,一大杯奶茶,現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟著減半就好了。 

  例如愛吃油炸的東西,因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候,所以推薦一套應(yīng)對(duì)法,只要每次吃了油炸品或大餐,馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”,讓體內(nèi)大掃除一番。

  3、恒心毅力

  健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了。

  4、要冷靜

  很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動(dòng)一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

  5、呼吸的節(jié)奏

  這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán),通常你會(huì)聽到兩派說法,一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣,一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí),哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
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