秋天健身的一宜兩忌 2008-10-25 5322pv
鍛煉前要三防,鍛煉中有兩忌,即忌運(yùn)動過猛,忌路邊晨練。
循序漸進(jìn),切忌過猛。有的人覺得運(yùn)動量大身體才能鍛煉好,抵抗力才能增強(qiáng),其實不然,運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。運(yùn)動量過大或過小都對健康沒有好的影響,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能起到健身防病的作用。
不運(yùn)動身體容易變胖,體內(nèi)各個器官的機(jī)能都會下降,直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低,導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運(yùn)動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動量可能過大了,下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。秋冬季健身運(yùn)動應(yīng)遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。負(fù)荷量的遞增要因人而異,如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。
晨跑鍛煉,路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,使肺活量增加,增強(qiáng)心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
其實,不僅鍛煉前要三防、鍛煉時有兩忌,而且鍛煉后還有一宜,那就是宜補(bǔ)水,防秋燥。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
但運(yùn)動后補(bǔ)水要適量,不能喝得太多,因為運(yùn)動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì),部分流出體外,對身體不好