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認(rèn)識(shí)健美器械  2025-5-10 3:41:28 7413pv
  跑步機(jī)

  有電動(dòng)與人力兩種:電動(dòng)跑步機(jī)——通常裝有電腦,可顯示距離、速度、時(shí)間、耗能等數(shù)據(jù)。使用時(shí)感覺很象自然的跑步。由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的,所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多,不易引起傷??;人力跑步機(jī)——靠使用者向后蹬踏來驅(qū)動(dòng)滾帶,所以雙手不能離開扶手,實(shí)際上只能快走,無法真正跑起來,跑步機(jī)有單功能和多功能型號(hào)。 

  健步機(jī)

  腳蹬踏板,手扶把柄,在等動(dòng)量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下,可以模擬登山路或是爬樓梯,調(diào)速自動(dòng),上下自如,按照自身?xiàng)l件設(shè)計(jì)定時(shí),造型多種多樣,功能各具千秋,它的優(yōu)點(diǎn)在于沒有跑步時(shí)地面對(duì)腿腳的沖擊力,安全穩(wěn)妥,而運(yùn)動(dòng)量卻差木多。 

  劃船機(jī)

  先進(jìn)的劃船機(jī)為齒輪鏈條傳動(dòng),帶電腦屏幕,機(jī)體較長,劃起來動(dòng)作舒展,幅度大。而經(jīng)濟(jì)型的劃船機(jī)多為杠桿或氣泵阻力,使用時(shí)有效劃動(dòng)距離很短。劃船機(jī)有單功能 和多功能等型號(hào)。
 
  健身車

  這是使用最為廣泛的有氧訓(xùn)練器械,種類也多,有方管車、圓管車、風(fēng)扇車、杠桿車等多個(gè)品種。除了普通的坐姿車,還有臥式車與手腳共用車。高級(jí)車具有騎平路、山路、體能測(cè)試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。 

  騎馬機(jī)

  當(dāng)人坐在騎馬機(jī)坐墊上,可以體驗(yàn)到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢(shì)和腳部位置,模擬騎馬姿勢(shì),可使身體中80%的肌肉群得到訓(xùn)練,全身關(guān)節(jié)都會(huì)得到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展。機(jī)器裝備有電子表,可自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)次數(shù),并顯示運(yùn)動(dòng)頻率,熱量消耗及持續(xù)時(shí)間等。騎馬機(jī)輕便體小,適合各種年齡層次的人使用。
 
  無氧健美器械

  1、杠鈴

  杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種:標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。比賽用的是國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,按規(guī)定橫杠總長度不超過入20米,直徑0.28米,兩個(gè)內(nèi)卡箍之間的距離為1.31米,最大的杠鈴片直徑為0.45米。
 
  杠鈴片重量、顏色如下:50公斤(綠色);25公斤(紅色); 20公斤(藍(lán)色);15公斤(黃色10、5、2.5公斤(白色);1.05 公斤和0.25公斤。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,尺寸要求并不嚴(yán)格,制作要求不高,重量可以自由確定,用民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外,為達(dá)到某些特殊要求,如需發(fā)展某局部的肌肉,可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴(如屈軸杠鈴,環(huán)型杠鈴)。

  2、啞鈴

  啞鈴有固定和調(diào)節(jié)兩種:固定啞鈴——分為輕重兩種,輕啞鈴重量為6、8、12、16磅(一磅等于0.45公斤)等,重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調(diào)節(jié)啞鈴——形狀稍不同于固定啞鈴,為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成,這些圓鐵片可以根據(jù)需要隨意增減,這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小杠鈴片,成為兩手握很式啞鈴。

  3、壺鈴

  為鑄鐵制成,因其形狀如提壺,所以名為壺鈴。由一鐵球和半環(huán)形握柄組成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民間使用的石鎖代替。

  4、拉力器

  拉力器種類繁多,一般有彈簧拉力器、橡皮條技力器和重錘滑輪拉力器等。彈簧拉力器——比較常用,一般有5條鋼絲彈簧和兩個(gè)木柄組成。其拉力很大,每條約有6公斤的拉力。 橡皮條拉力器——也可制成如彈簧拉力器的樣式,可用一條3米左右的橡皮條,在其兩頭固定上把柄,較便于攜帶, 實(shí)用性好。其規(guī)格和種類可根據(jù)需要自己設(shè)計(jì)制作。重錘滑輪拉力器——是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成。一般都是固定在墻上或特制的金屬架上使用,式樣有單臂和雙臂使用之分。

  5、彈簧棒

  彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。

  6、卷力器

  卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具,對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即:手握式卷力器——用棍制成,直徑約為0035米,長達(dá)0.3~0.4米,中間打一孔,穿入繩子,繩長1米,繩子的一端結(jié)扎在木棍上,另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),用起來方便,器械固定性強(qiáng),隨時(shí)可以用。

  7、練頸帽

  由兩部分組成,一是皮帶制成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí),可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。

  8、保護(hù)帶

  保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí),提高訓(xùn)練強(qiáng)度,防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。

  9、練習(xí)鏡

  練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),便于自我觀察動(dòng)作,糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。

  10、俯臥撐架

  用鐵管或木料制成,可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),加大了練習(xí)難度,提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí),對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。

  11、臥推架。

  臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

  12、深蹲架

  有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35厘米,整個(gè)深蹲架高度為1.6米,中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。

  13、活動(dòng)斜板

  活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米, 寬約65厘米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

  14、開降架

  用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,以便于調(diào)節(jié)高度。可用來練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。

  15、綜合訓(xùn)練機(jī)

  又叫多功能訓(xùn)練器,專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊(包膠鐵塊),克服了調(diào)重塊垛的噪音,且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),練習(xí)動(dòng)作簡單易掌握,受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。

  10、俯臥撐架

  用鐵管或木料制成,可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),加大了練習(xí)難度,提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí),對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。

  11、臥推架。

  臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

  12、深蹲架

  有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35厘米,整個(gè)深蹲架高度為1.6米,中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。

  13、活動(dòng)斜板

  活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米, 寬約65厘米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

  14、開降架

  用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,以便于調(diào)節(jié)高度??捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。

  15、綜合訓(xùn)練機(jī)

  又叫多功能訓(xùn)練器,專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊(包膠鐵塊),克服了調(diào)重塊垛的噪音,且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),練習(xí)動(dòng)作簡單易掌握,受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。