簡易按摩保健 2010-12-01 5377pv
按摩又稱“推拿”,是一種中醫(yī)外治法,通過按、摩、推、搓等手法,給機(jī)體內(nèi)良好刺激,可獲得宣通氣血、舒筋活絡(luò)、消腫止痛、開通閉塞、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑功能,促進(jìn)血液暢通,改善全身新陳代謝和修復(fù)神經(jīng)活動功能等。
梳頭法
采用楠木、黃楊木或常州木梳,梳齒粗細(xì)適中的木梳,每天早晚各梳一次,開始每梳一側(cè)50次,兩側(cè)100次。以后逐步梳理200-300次增加到500次。經(jīng)常按摩頭皮、觸摸發(fā)根,用指腹、指端從額前發(fā)跡處向后發(fā)際作環(huán)狀揉動,再由兩側(cè)向頭頂揉動按摩,用力均勻至頭皮發(fā)熱為度。
作用:疏通血脈、改進(jìn)頭部血液循環(huán)。頭發(fā)得到滋養(yǎng),頭發(fā)光潤、防止脫發(fā)、明目、防感冒,并預(yù)防腦溢血、肩周炎。
揪耳法
常揪耳朵或按摩扶明、扶聰穴或揉搓耳輪能刺激全身穴位。
古代認(rèn)為:腎開竅于耳、腎主骨,通髓海,腎又是先天之本,揪耳朵可以通過經(jīng)絡(luò),促進(jìn)整個(gè)機(jī)體的強(qiáng)健。
具體做法:每天早起,右手繞過頭頂向上拉左耳14次,然后左手繞過頭頂向上拉右耳14次按摩耳輪、耳垂、聽會穴和全耳揉搓數(shù)分鐘,兩手掌按壓耳孔,再驟然放開,叫聽天雷。
功效:能增加聽力,防治耳鳴、耳聾、清腦醒目,心腦舒暢、耳聰目明。
熨目按眉法
具體方法:兩手掌相互摩擦、搓熱后,將手掌放于兩眼之上,叫燙目。如此反復(fù)數(shù)次,再用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。
用雙手指指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙目、自眉頭至眉梢。經(jīng)攢竹、魚腰、絲竹空等穴。按時(shí)稍稍用力,感覺略為酸痛為止,連續(xù)按摩5-10次。
功效:養(yǎng)睛、明目、醒神,可使眼睛明亮,保護(hù)視力。
雙掌摩腹摩腰法
具體方法:取坐、臥位均可,用手掌握在腹上,先以順時(shí)針方向,再以逆時(shí)針方向各摩腹20次。用兩掌貼于腰部,上下摩擦40-100次,以局部有溫?zé)岣袨槎取?BR>
功效:飯后摩腹,有助于消化、吸收。臨睡前摩腹也可健脾胃、助安眠;長期摩腹能溫腎攝精,對男子遺精,女子虛寒下帶有一定的作用。
叩齒咽津法
具體方法是:每日清晨洗漱后,于靜室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36遍,然后用舌在口中攪動,待口水滿時(shí),分三口咽入肚中,同時(shí)用意念送入丹田。稍停片刻,緩緩作腹式深呼吸。吸氣時(shí),口唇微張,默念“戲”音,但不出聲。如此反復(fù)30次。
功效:滋陰除火、固齒益精,補(bǔ)腎壯腰,防治性功能衰退。
消除全身疲勞法
具體方法是:一只手的拇指按住另一只手的手心,其他四指,按其手背,以拇指球先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩揉壓若干下。之后,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩揉壓若干下,使之發(fā)熱,直到稍感微痛為止。然后,換另一手,用同樣的方法按摩揉壓。順序?yàn)槟行韵茸蠛笥?,女性先右后左?BR>
功效:肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)和小腸經(jīng)等六條經(jīng)絡(luò)起止于手、手心區(qū),健里三針區(qū)、胃脾大腸區(qū),按摩揉壓這三個(gè)部位,疲勞立可獲得緩解,并能改善胃腸消化功能,提高心臟供血功能。