富蘭克.贊恩：三次奧林區(qū)亞先生獲得者以及健美史上最好的腹肌的擁有者

　　富蘭克.贊恩這位三次奧林匹亞先生獲得者告訴我們。對于練出健美史上最受以尊崇的六塊腹肌的贊恩來一套行之有效的練習(xí)方法。它不但會使健身房里的其他人目瞪口呆，還會引來從多驚羨的目光。

　　腹肌練習(xí)系列三

　　1．拉力器仰臥屈膝（鍛煉腹直肌下部）

　　在兩腳踝關(guān)節(jié)處套上一對皮帶套環(huán)，然后再與一個低位拉力器滑輪相連。平躺在地上，兩腿微屈，雙臂置于體側(cè)，掌心向下，兩腳掌朝向拉力器。保持兩腿并攏，用力牽拉，使膝關(guān)節(jié)彎屈至成90度角為止，此時大腿應(yīng)該與地面垂直，停留片刻，然后慢慢地把腿伸直。停留片刻，然后慢慢地把腿伸直，兩腳不能著地，距地面2.5厘米左右，然后重復(fù)這個動作。

　　2．拉力器仰臥起

　　（鍛煉腹直肌上、下部）

　　在兩腳踝處套上一對皮帶套環(huán)，然后再與一個低位拉力器滑輪相連。平躺在地上，雙手抱于頭后，用力牽拉，使大小腿成90度角，大腿與地面垂直。慢慢地將頭和肩抬離地面，同時肘部向膝蓋方向移動。在最高處停留片刻，然后回到起始位置并重復(fù)這個動作。

　　3．跪地收腹下拉（鍛煉腹直肌上部）

　　在一個高位拉力器滑輪前方90厘米處雙膝跪地，右手握住U形手柄并使勁下拉至頭的右側(cè)，上體稍前頃，掌心向內(nèi)，肘部朝前。保持手柄位于頭右側(cè)不動，以腹肌收縮力使上體前屈至肘部觸及地面為止。在最低處停留片刻，然后慢慢地回復(fù)到起始位置并重復(fù)這個動作。

　　4．直立抬膝（鍛煉腹直肌下部）

　　直立，右手上舉握橫杠，左手叉腰，在腳踝關(guān)節(jié)處套一個皮帶環(huán)，下端連于低位拉力器滑輪，左腿微屈。保持背部伸直，慢慢地抬起左膝至水平處為止。保持一秒鐘，慢慢地回復(fù)到起始位置并重復(fù)這個動作。然后將皮帶套環(huán)套在右踝上，動作相同。