健美操同時有利于生理和心理健康 2009-10-09 5573pv
健美操在健身愛好者中普及廣泛,特別受到女士的青睞。四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認為,健美操既可以增強體質(zhì),又能促進心理健康,具有雙面功效。
健美操主要由體操和舞蹈動作相結(jié)合,配合節(jié)奏明快的音樂創(chuàng)編而成。長期跳健美操,可以活動全身各關(guān)節(jié)、肌肉,增強關(guān)節(jié)活動性和肌肉的供氧能力,健美形體,鍛煉心血管功能,提高有氧耐力,增強身體的協(xié)調(diào)性、平衡性,鍛煉神經(jīng)功能。同時,在音樂的伴奏下配合肌肉運動,又能調(diào)理情緒,愉悅身心,促進心理健康,在跳操的人中,有的愛好者常年堅持,成為個人心理愉悅的事情。
初跳健美操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和控制能力,有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時間等。初學(xué)者跳操時心率以130-150次/分為佳,總時間不超過40分鐘。有了一定基礎(chǔ),負荷強度和負荷量可適量增加,但是心率最高不能超過150次/分。
何仲濤指出,跳健美操時動員的關(guān)節(jié)和肌肉群多,要做好充分的準備活動,防止運動損傷。運動中,動作速度要配合節(jié)拍,做出力度;跳操結(jié)束要做好整理運動,加強健身效果;最好選擇在空氣新鮮的地方鍛煉;每周操課可以交替幾門,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,讓身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等得到充分的鍛煉。