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動(dòng)感單車3個(gè)姿勢(shì)超效瘦腿  2023-06-21 5454pv

三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

  坐式:

  上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。

  適用:短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)

  目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。

  交叉式:

  趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng),單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān),可用趴式來調(diào)整,有效保護(hù)腰椎。

  趴式:

  和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  適用:長途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。

  目的:放松腰部,避免長時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。

  有氧器械模式

  有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵,如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專項(xiàng)訓(xùn)練等,對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求,針對(duì)專業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

  手動(dòng)模式:適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

  登山模式:適合體能較強(qiáng),期望達(dá)到某種要求的人群。

  Level1至20:

  數(shù)值越高,阻力越大。

  1至5:

  輕松級(jí)別,適合熱身及體質(zhì)較差的人群,一般15分鐘即可。

  6至10:

  中等級(jí)別,適合大眾健身人群,也可做調(diào)整的間歇運(yùn)動(dòng)(5至10分鐘),以提高有效運(yùn)動(dòng)心率,作為單純有氧運(yùn)動(dòng)建議運(yùn)動(dòng)40分鐘,消耗400卡熱量即可。

  11至15:

  較難級(jí)別,適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練,可增強(qiáng)腿部力量。

  16至20:

  不適合大眾人群,屬專業(yè)級(jí)別的訓(xùn)練。

  有氧運(yùn)動(dòng)益處

  1.全身大肌肉群參與運(yùn)動(dòng);

  2.以提高心肺功能為目的;

  3.保持適宜的強(qiáng)度;

  4.持續(xù)時(shí)間較長,不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘以上。

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