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巧用器械收腹纖腰  2008-06-23 5640pv
  坐姿壓腹器訓(xùn)練: 

  坐姿壓腹器訓(xùn)練前的準(zhǔn)備:調(diào)整座位,使壓腹器左惻的紅點(diǎn)與肚臍成一條直線。調(diào)整適合自己的負(fù)荷量(一般在50%-70%之間)。

  動(dòng)作一:肘關(guān)節(jié)放在托板上,雙手輕扶把手。

  動(dòng)作二:眼平視前方,收腹挺胸,完全靠上腹的力量帶動(dòng)負(fù)荷量,使之壓到最低。壓下時(shí)間兩秒。
  腰部器械訓(xùn)練:

  腰部器械訓(xùn)練前的準(zhǔn)備:調(diào)整座位,后腰緊貼器械,并使器械上的紅點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)腰部??酆醚鼛?,固定身體重心。

  動(dòng)作一:用腰部的力量使身體向后挺,向后的時(shí)間為兩秒。

  動(dòng)作二:然后,為還原動(dòng)作,時(shí)間為四秒。
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