春節(jié)黃金周休假后許多人可能還沒有從假日的狀態(tài)中恢復(fù)過來。有些人由于節(jié)日期間外出旅游或是探親訪友，休息的時間比平時上班還要少，休假7天之后，不僅沒有精力充沛、神清氣爽，反而無精打采、疲憊不堪；有些人則因為在假期中大魚大肉、煙酒無度，身體各器官超負荷運作，結(jié)果腸胃“報警”、身體不適；還有些人仍然沉迷于假期的愉悅、閑適而無法自拔，一想到又要重新開始緊張工作，不禁產(chǎn)生恐慌、畏懼心理。專家認為，這些情況都屬于“節(jié)后綜合征”。那么如何盡快消除“節(jié)后綜合征”的負面影響，恢復(fù)良好的身心狀態(tài)以應(yīng)對工作呢？以下三種簡單易行的方法您不妨一試。

第一招：洗澡、泡腳加按摩

　　睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾、二十來個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果可能會適得其反。這是因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息得很多，但實際上會感到更加疲勞。專家認為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

　　為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡，或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺微燙為宜。

　　假期中運動量過大的人們常會感到肌肉酸痛，這是肌肉群運動過量產(chǎn)生乳酸堆積造成的，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

　　此外，睡前應(yīng)該多喝些水，補充體內(nèi)水分不足。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進疲勞的消除。

第二招：食物幫忙恢復(fù)體力

　　假期當(dāng)中親友歡聚，飲食多以葷腥為主，每日雞鴨魚肉不斷，腸胃經(jīng)常處于超負荷運作狀態(tài)。專家建議，假期過后最好能吃幾天素食，每次吃七分飽，同時保持穩(wěn)定、規(guī)律的作息時間。比如多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道的休息調(diào)整。

　　對于那些外出旅游、整天東奔西跑、體能消耗過大的人們來說，下面這些食物有助于迅速補充營養(yǎng)、消除疲勞。

　　1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用。

　　2、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

　　3、維生素：維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。

　　4、飲用活性水或純凈水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

　　5、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

　　6、礦物質(zhì)：特別是鹽和鈣的補充，它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補充。

第三招：適當(dāng)運動大有裨益

　　無論是假期當(dāng)中玩得太瘋導(dǎo)致疲憊不堪，還是歇得太久以致精神懈怠，適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，都能夠給身體一個緩沖期，從而有效地解除疲勞、恢復(fù)精力，增強身體的免疫力和抵抗力。由于鍛煉后容易入睡，使大腦能夠得到完全的休息，對整個身體也是最好的放松辦法。下面的這些體操您不妨一試。 

　　1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1－2秒。

　　2、體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1－2秒。

　　3、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　4、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3－4秒，慢速做5次。

　　5、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1－2秒。

　　從完全放松的休假到緊張忙碌的工作，必然存在一個轉(zhuǎn)換的過程，專家認為，應(yīng)該循序漸進進行調(diào)整。如節(jié)后上班頭幾天，工作不宜太緊張，以免因節(jié)奏的突然變化而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?？梢赃x擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作，并通過聆聽輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，以便盡快進入正常工作狀態(tài)。