春節(jié)黃金周休假后許多人可能還沒有從假日的狀態(tài)中恢復(fù)過來。有些人由于節(jié)日期間外出旅游或是探親訪友,休息的時間比平時上班還要少,休假7天之后,不僅沒有精力充沛、神清氣爽,反而無精打采、疲憊不堪;有些人則因為在假期中大魚大肉、煙酒無度,身體各器官超負荷運作,結(jié)果腸胃“報警”、身體不適;還有些人仍然沉迷于假期的愉悅、閑適而無法自拔,一想到又要重新開始緊張工作,不禁產(chǎn)生恐慌、畏懼心理。專家認為,這些情況都屬于“節(jié)后綜合征”。那么如何盡快消除“節(jié)后綜合征”的負面影響,恢復(fù)良好的身心狀態(tài)以應(yīng)對工作呢?以下三種簡單易行的方法您不妨一試。
第一招:洗澡、泡腳加按摩
睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段,但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾、二十來個小時就能徹底消除疲倦,那樣做的結(jié)果可能會適得其反。這是因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的,如果生物鐘被打亂,即便看起來休息得很多,但實際上會感到更加疲勞。專家認為,消除疲勞的正確做法是,每天提前一兩個小時入睡,堅持在同一時間起床,逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。
為了睡得好、消除疲勞,最好能夠在睡前洗個熱水澡,或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜,一般洗15至20分鐘即可,時間過長反而會感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán),解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺微燙為宜。
假期中運動量過大的人們常會感到肌肉酸痛,這是肌肉群運動過量產(chǎn)生乳酸堆積造成的,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松。
此外,睡前應(yīng)該多喝些水,補充體內(nèi)水分不足。睡眠時可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環(huán),促進疲勞的消除。
第二招:食物幫忙恢復(fù)體力
假期當(dāng)中親友歡聚,飲食多以葷腥為主,每日雞鴨魚肉不斷,腸胃經(jīng)常處于超負荷運作狀態(tài)。專家建議,假期過后最好能吃幾天素食,每次吃七分飽,同時保持穩(wěn)定、規(guī)律的作息時間。比如多喝茶,多吃水果,多吃點清淡的東西,如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等,這些都具有良好的“清火”作用,有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道的休息調(diào)整。
對于那些外出旅游、整天東奔西跑、體能消耗過大的人們來說,下面這些食物有助于迅速補充營養(yǎng)、消除疲勞。
1、熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的,咖啡、巧克力也有類似作用。
2、高蛋白:人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
3、維生素:維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B1、B2和C的食物,能消除疲勞。
4、飲用活性水或純凈水,水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。
5、堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。
6、礦物質(zhì):特別是鹽和鈣的補充,它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定,緩和肌肉疲勞,可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補充。
第三招:適當(dāng)運動大有裨益
無論是假期當(dāng)中玩得太瘋導(dǎo)致疲憊不堪,還是歇得太久以致精神懈怠,適當(dāng)?shù)捏w育活動,如散步、做操、跳繩、打太極拳等,都能夠給身體一個緩沖期,從而有效地解除疲勞、恢復(fù)精力,增強身體的免疫力和抵抗力。由于鍛煉后容易入睡,使大腦能夠得到完全的休息,對整個身體也是最好的放松辦法。下面的這些體操您不妨一試。
1、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘貼臉,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1-2秒。
2、體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1-2秒。
3、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
4、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
5、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
6、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1-2秒。
從完全放松的休假到緊張忙碌的工作,必然存在一個轉(zhuǎn)換的過程,專家認為,應(yīng)該循序漸進進行調(diào)整。如節(jié)后上班頭幾天,工作不宜太緊張,以免因節(jié)奏的突然變化而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱??梢赃x擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作,并通過聆聽輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心,以便盡快進入正常工作狀態(tài)。