運(yùn)動(dòng)減肥是最好的,還可以提高新陳代謝。不過進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前,建議先檢查血壓和心臟,咨詢醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)自己的脈搏,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該配合體能狀況,做到循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)不過量。
方法:用220減去你的年齡,就是你的最高心率。再以最高心率乘以0.7,就是你的運(yùn)動(dòng)下限;乘以0.85,就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,每分鐘脈搏最好維持在上下限之間。
建議測(cè)量脈搏方法:以中間3只手指的末端,輕輕壓在脖子前側(cè)下頜角下,自己能感到血管搏動(dòng)的地方,量出10秒的脈搏數(shù),然后乘以6,就是每分鐘的心跳數(shù)。
我所謂的劇烈運(yùn)動(dòng),主要是類似健康舞的形式,因?yàn)樽约耗晟偈且彩翘氖扛叩暮檬郑宰罱爸夭俟蕵I(yè)” 以震撼的節(jié)奏,再加上強(qiáng)勁的舞步,半小時(shí)狂舞,可讓呼吸急促,血液澎湃,全身流汗,過后有一種很舒服的感覺??裎柽^后,再配以半小時(shí)的器械的肌肉強(qiáng)度鍛煉。當(dāng)然,這一切都要量力而行,不強(qiáng)求,不過急,循序漸進(jìn)。沒有測(cè)過心跳,但感覺良好,打算以后再買臺(tái)
跑步機(jī)加強(qiáng)鍛煉。
而對(duì)于飲食,也許如小烈所說,可能是最近吃油膩的東西多了,是因?yàn)橛投嗟氖澄?,色香味才?huì)俱全。至于攝入量,我是崇尚每餐七成飽,但有時(shí)身在江湖身不由己。不過,有一樣我真的沒注意到,我吃飽了一般都會(huì)坐著休息或看電腦或看電視,這個(gè)以后要改!
熬夜是容易讓人發(fā)胖的!最近我積極在網(wǎng)上查找肥胖的原因,也發(fā)現(xiàn)了這樣的一個(gè)說法,看來這是導(dǎo)致我迅速肥胖的主要原因!問題找出來了就容易對(duì)癥下藥,將夜晚上網(wǎng)的習(xí)慣改成早上上網(wǎng),早睡早起,看看效果如何。
可以嘗試采取控制體重的方法,讓體重正負(fù)不超過4斤;如果連續(xù)3天攝取的食物營養(yǎng)豐富或油脂較重的話,那后幾天的飯菜就要注意以蔬菜、豆類食物為主,籍此清理腸胃中的肥油,盡量不要吃煎炸等的肥膩食物。
如果你最近覺得自己肥得很快的話,就采取少吃多餐的方法;又或者,吃飯的話不要吃10成飽,吃得7--8成飽,估計(jì)過4、5天后肥的跡象應(yīng)該會(huì)有所放緩。
另外,快餐或食店用油會(huì)比自己在家做的要多,所以,如果公司配備微波爐供你們熱飯的話就自己帶飯。
還有,吃完飯半小時(shí)內(nèi)盡量不要坐在椅子上,這樣,確容易形成大肚腩的,但也不要做運(yùn)動(dòng),可以選擇站著看報(bào)紙等。