嘿，這可不是說電梯呢！一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動”間，踏出休閑節(jié)拍，享受神清氣爽的感覺！練踏板操有什么好處？看看身材頎長、挺拔的陸教練（ Sunshine ）就知道答案了！來，趕緊跟著她一起與板“共舞”吧！

識板走步

■踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節(jié)高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂（1分鐘120 拍左右），在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調性自然也會上一個臺階喲！

■步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

板上招式

第一組
● Single Knee （抬腿一次）：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短；● Single Side （側踢一次）：側展髖部，側踢的腿要伸直；● Single Curl （后屈一次）：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；● Single Kick （前踢一次）：單腿前踢，腿要伸直。

第二組
● Three Knee （抬腿三次）：參照 Single Knee ，可以交叉點地；● Three Curl （后屈三次）：參照 Single Side ；

● V － step （V字步）：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字；●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。 
每組動作可以進行多種組合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的順序反復練習，中間用基本步串聯(lián)。

安全手冊
●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定?！癫灰獙⒛_跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的?！裣掳鍟r腳尖應該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖?！裣ゲ坎灰敖保３謴椥?，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜?！癖３质崭沟男螒B(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)?！癖３志鶆蚝粑?，不要屏氣。 

實用貼士
■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step ，其實這樣很容易損傷腳踝。

■課程每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做 Step ，也可以將 Step 和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。

■頻率每周至少應做3次，3個月為一個周期。
堅持下來，好處多多：可以提高心肺功能；增強協(xié)調性；關鍵是可以有效減肥（一節(jié)課可以消耗1000 －1500 千卡），而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到！ 

■登樓上課時間有限，一個周期也就30來次。
所以平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好地配合起來。