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迎接春夏 收緊松弛的手臂  2006-06-23 6033pv
  冬天很快就要過去,穿短袖的季節(jié)就要來了,你的雙臂準(zhǔn)備好了嗎?三頭肌,上臂的后面都是容易堆積脂肪的地方。但是,你只需要一點點地努力,這些地方就會變得強(qiáng)壯而又苗條。下面向大家介紹一下我最喜歡的減掉這些頑固脂肪的兩個動作。每次做12到15下為一組,每次做2組,每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴,如果你覺得太簡單的話可以加大啞鈴的重量。每周做2到3次,但是注意不要連續(xù)做。

  球上三角肌上舉運(yùn)動

  坐在一個膨脹的鍛煉球上,雙手抓住啞鈴的末端(如果沒有球的話可以坐在椅子的末端)。保持腹部收緊,這樣的話不會弓起你的背。把啞鈴舉過頭頂,把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。

  彎曲你的胳膊肘,慢慢的在腦后放下啞鈴,直到啞鈴幾乎與你的背部接觸。保持這個動作1秒鐘,然后重新把啞鈴舉過頭頂。

  三頭肌俯臥撐運(yùn)動

  跪在地上,雙手撐地,伸直雙腿,直到你的身體從頭部到膝蓋形成一條直線。注意雙臂伸直,腹部收緊。

  彎曲你的胳膊肘,慢慢地把胸部朝地面的方向放低,注意保持胳膊肘靠近身體兩側(cè)。保持這個動作1秒鐘,然后把身體撐起來。

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