球上三角肌上舉運(yùn)動
坐在一個膨脹的鍛煉球上，雙手抓住啞鈴的末端（如果沒有球的話可以坐在椅子的末端）。保持腹部收緊，這樣的話不會弓起你的背。把啞鈴舉過頭頂，把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。
彎曲你的胳膊肘，慢慢的在腦后放下啞鈴，直到啞鈴幾乎與你的背部接觸。保持這個動作1秒鐘，然后重新把啞鈴舉過頭頂。
三頭肌俯臥撐運(yùn)動
跪在地上，雙手撐地，伸直雙腿，直到你的身體從頭部到膝蓋形成一條直線。注意雙臂伸直，腹部收緊。
彎曲你的胳膊肘，慢慢地把胸部朝地面的方向放低，注意保持胳膊肘靠近身體兩側(cè)。保持這個動作1秒鐘，然后把身體撐起來。
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