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纖細手臂五大妙方  2006-06-23 5654pv
朝氣蓬勃地去面對新的一天,是Office Lady早上醒來想的第一件事。
大方的長褲搭配無袖緊身上衣,既瀟灑又別致,正是OfficeLady的個性裝扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破壞整體完美的遺憾。于是,在酷暑將至前,向你推薦五大運動妙方。

NO.1毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習場地家里或者Office
剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在Office的工作休息時間練習。

基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
2.將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。
3.這個時候兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。

妙方點評
這個妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。

NO.2礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地Office

基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評
道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。

NO.3伸臂妙方
入門道具無需
練習場地Office

基本動作
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評
無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。

NO.4畫圓妙方
入門道具無需
練習場地Office

基本動作
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評
坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。

NO.5擴胸妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

妙方點評
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
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