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魔鬼身材腹肌是關(guān)鍵  2006-06-23 5742pv
  鍛煉腹肌的時候,膝蓋要用力,腰要繃緊,背要緊貼在地板上十秒到三十秒,盡量可以靜止到一分鐘。

  背部不可離開地面

  順序

  仰臥者,手腳伸直休息。兩腳并攏慢慢抬起,抬起到與地面成直角處。靜靜的放下,在離地面二、三十公分處停下來,靜止一分鐘左右。

  次數(shù)

  一開始停止的時間三十秒即可,漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右,靜止的越久效果會越大。

  重點

  背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲為要領(lǐng),肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要繃緊。

  其他效果

  膝蓋變小,腰會結(jié)實,下腹部和胃會結(jié)實。防止臀部下垂。
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