起始位置為直立姿勢(shì)，雙手過頭準(zhǔn)備進(jìn)行腹肌拉伸，擺動(dòng)臀部以更多的使用腹肌來增加軀干彎曲，持續(xù)為腰椎、胸椎和子宮頸提供支持來避免過度伸屈或者對(duì)脊椎的不自然壓力，與其他傳統(tǒng)腹部訓(xùn)練設(shè)備不同，避免額外的臀部彎曲
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主要訓(xùn)練臀大肌，輔助訓(xùn)練股二頭??；使用者在選擇合適重量后，通過單腿向后推動(dòng)腳踏板，使腿部肌群得到有效訓(xùn)練。
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主要訓(xùn)練胸大肌上部，輔助訓(xùn)練肱三頭肌群；使用者在選擇合適重量后，通過推動(dòng)把手進(jìn)行推胸訓(xùn)練,使胸部與手臂得到有效鍛煉。
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主要訓(xùn)練股四頭肌，輔助訓(xùn)練臀大肌；使用者在選擇合適重量后，啟動(dòng)預(yù)開始系統(tǒng)，通過雙腳向前推動(dòng)腳踏板，使腿部肌群得到有效訓(xùn)練。
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主要訓(xùn)練股二頭肌，輔助訓(xùn)練臀大?。皇褂谜咴谶x擇合適重量后，通過單腿向后做腿部彎舉動(dòng)作，使腿部肌群得到有效訓(xùn)練。
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主要訓(xùn)練肱二頭??；使用者在選擇合適重量后，通過雙臂向上做彎舉動(dòng)作，使肱二頭肌得到有效訓(xùn)練。
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主要鍛煉臀大肌肌群。鍛煉者在選擇合適重量后，通過轉(zhuǎn)臂靠緊腹部，腿部在腳踏處保持身體穩(wěn)定，由腹部發(fā)力，向上推起轉(zhuǎn)臂，使得臀大肌肌群得到有效鍛煉。
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主要鍛煉胸大肌群，輔助鍛煉肱三頭肌群。練習(xí)者在搭配合適重量后，通過推動(dòng)把手，使胸部與手臂得到有效鍛煉。
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主要訓(xùn)練腓腸肌，輔助訓(xùn)練股四頭肌、股二頭?。皇褂谜咴谶x擇合適重量后，通過雙腳進(jìn)行提踵動(dòng)作，使腿部肌群得到有效訓(xùn)練。
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主要鍛煉肱三頭??；使用者在選擇合適重量后，通過雙臂向下做下壓動(dòng)作，使肱三頭肌得到有效訓(xùn)練。
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