青蛙式(圖1)
1．仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。
青蛙式(圖2)
2．配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個(gè)呼吸。
青蛙式(圖3)
3．將雙膝合并，回到第1個(gè)姿勢(shì)。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
對(duì)于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫你減輕腰背負(fù)擔(dān)。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(圖1)
1．平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(圖2)
2．上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(圖3)
3．上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒
繞膝運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆力量，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，而且還有提臀的效果。
繞膝運(yùn)動(dòng)(圖1)
1．右側(cè)躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。
繞膝運(yùn)動(dòng)(圖2)
2．左膝彎曲抬起至腰際。
繞膝運(yùn)動(dòng)(圖3)
3．左膝騰空作畫圈繞膝的動(dòng)作。
然后換左側(cè)躺，動(dòng)作順序如右側(cè)躺。
抬腳
抬腳
將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
