三種運(yùn)動姿勢

　　坐式：

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運(yùn)動(10至20分鐘)

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：

　　趴式和坐式交叉運(yùn)動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

　　目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓(xùn)練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對專業(yè)人群而設(shè)計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

　　手動模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

　　登山模式：適合體能較強(qiáng)，期望達(dá)到某種要求的人群。

　　Level1至20：

　　數(shù)值越高，阻力越大。

　　1至5：

　　輕松級別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。

　　6至10：

　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運(yùn)動(5至10分鐘)，以提高有效運(yùn)動心率，作為單純有氧運(yùn)動建議運(yùn)動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

　　11至15：

　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強(qiáng)腿部力量。

　　16至20：

　　不適合大眾人群，屬專業(yè)級別的訓(xùn)練。

　　有氧運(yùn)動益處

　　1.全身大肌肉群參與運(yùn)動;

　　2.以提高心肺功能為目的;

　　3.保持適宜的強(qiáng)度;

　　4.持續(xù)時間較長，不間斷運(yùn)動25分鐘以上。