瑜伽是一項風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動，無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。孫儷、韓彩英……這些明星都喜歡選擇瑜伽作為他們的健身運(yùn)動，而他們不僅個個都得到了迷人的身材，還愛情家庭事業(yè)雙豐收!下面就看一下瑜伽的練習(xí)，助你向優(yōu)雅與美麗跨步，修煉幸福迷人柔韌度!

　　Angelababy下腰軟功使你更靈巧

　　《奔跑吧，兄弟》之前，她只是曉明哥身邊的漂亮女朋友，跑男之后，她是靜若處子動若脫兔、最讓宅男們眼紅心動的金剛芭比?？纯慈思宜好茣r令人瞠目結(jié)舌的后下腰軟功，曉明哥，媳婦這么頑皮，婚后的你們是得有多幸福呦。

　　孫儷練高溫瑜伽修養(yǎng)身心

　　孫儷娘娘這幾年發(fā)展勢頭十足強(qiáng)勁，不僅成為了兩位孩子的母親，演藝事業(yè)也收獲豐收。在生女兒小花時，孫儷非?？斓鼗謴?fù)了  身材，速度之快令人咋舌!她曾經(jīng)說過喜歡練習(xí)高溫瑜伽?！拌べぶ饕侵v求身心及靈魂上的平衡合一，可以鍛煉一個人的耐性及EQ情緒，也可以鍛煉肌肉的柔軟  度及平衡。”孫儷這樣評價瑜伽，“我其實是特別容易給自己施壓的人。每次一進(jìn)劇組我就開始緊張，總是怕自己不能充分體會角色。也許這是我性格中完美主義的  體現(xiàn)，但這的確給我造成了一些困擾。我想，瑜伽能讓我更平和一些。”

　　韓彩英教你如何保持玲瓏美態(tài)

　　韓彩英作為韓國明星辣媽，一直都保持著韓國“  性感芭比”的稱號。即使生完寶寶也很快恢復(fù)玲瓏身材，這與她每天都會抽時間鍛煉瑜伽有關(guān)。通過練習(xí)瑜伽這種深層次的有氧運(yùn)動，不僅有效燃脂，還能讓肌肉變得更加緊實?！敖铋L一寸壽延十年”，  更重要的是氣定神閑的氣度和包容——這才是終極美人的秘密。

一、踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈

　　“每個姿態(tài)都要美美的”只是空閑時的閃念，舉手投足的儀態(tài)萬方絕不是做作的表演，而是日常姿態(tài)的真實流露。

訓(xùn)練時長：8分鐘×30天

1、扶墻下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展。隨著呼吸，做8～15次動態(tài)動作。

2、 側(cè)壓腿

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8～15次呼吸。

3 、正壓腿

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，腰背下壓要盡量挺直。

二、翹臀又展肩性感塑型很輕松

　　量力而行的伸展運(yùn)動非常安全，就算沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)也沒問題。身體通暢后，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪，所以柔韌性訓(xùn)練對減肥也很有幫助，如果配合上一些肌肉訓(xùn)練，塑型也能悄悄搞定。

訓(xùn)練時長：8分鐘×90天

1、跪膝俯臥撐

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下?lián)危苛Χ?。隨呼吸做8～15次動態(tài)動作。

2、弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，體會臀部用力。

3、單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動態(tài)動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

三、睡前瑜伽做經(jīng)脈通暢的暖女人

　　堅持長期做下去，好處不限于外表的改觀，對于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了。

訓(xùn)練時長：8分鐘×180天或更長

1、坐廣角A

骨盆穩(wěn)定，臀部貼地，膝關(guān)節(jié)膝窩貼地。左右交替，手向?qū)?cè)腳的方向延伸，完成30次。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8次呼吸。

2、坐廣角C

手或肘觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉(zhuǎn)動，完成8次呼吸。

3、半睡嬰兒式

　　左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿后右膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè)。呼氣時用力將膝關(guān)節(jié)向伸直的方向運(yùn)動，吸氣時還原，完成1個呼吸。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8次呼吸。然后參照上面方式完成對側(cè)。