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巧用器械收腹纖腰　　2025-5-10 16:17:33　6246pv
　　坐姿壓腹器訓(xùn)練： 

　　坐姿壓腹器訓(xùn)練前的準(zhǔn)備：調(diào)整座位，使壓腹器左惻的紅點與肚臍成一條直線。調(diào)整適合自己的負荷量(一般在50%-70%之間)。

　　動作一：肘關(guān)節(jié)放在托板上，雙手輕扶把手。

　　動作二：眼平視前方，收腹挺胸，完全靠上腹的力量帶動負荷量，使之壓到最低。壓下時間兩秒。
　　腰部器械訓(xùn)練：

　　腰部器械訓(xùn)練前的準(zhǔn)備：調(diào)整座位，后腰緊貼器械，并使器械上的紅點對準(zhǔn)腰部?？酆醚鼛?，固定身體重心。

　　動作一：用腰部的力量使身體向后挺，向后的時間為兩秒。

　　動作二：然后，為還原動作，時間為四秒。