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喬.卡特--談?dòng)?xùn)練后飲食　　2025-7-13 5:35:46　6094pv
　　訓(xùn)練后30分鐘.,我攝入兩勺乳清蛋白粉,用碳水化合物飲料沖服,并服用支鏈氨基酸.此外還各服用一勺肌酸和谷氨酰胺,這種混合物約含60克蛋白質(zhì)和35克碳水化合物.我還吃一些蛋糕,以獲取另外30克幾乎全部是簡(jiǎn)單碳水化合物.所以,訓(xùn)練后我共攝入60克蛋白質(zhì)和65克碳水化合物,約500千卡熱量.
　　與正餐不同的是,蛋白粉不會(huì)把肚子撐滿,這也是我訓(xùn)練后很快攝入它的原因.實(shí)際上15分鐘內(nèi)我就感到餓啦.訓(xùn)練后人體的新陳代謝很快,我總是根據(jù)身體發(fā)出的信息來安排進(jìn)食.

　　訓(xùn)練后一小時(shí),我吃一頓正餐,通常是284克牛排.此后兩小時(shí)我可能吃另一頓.總之.我總是根據(jù)身體發(fā)出的信息來決定是否進(jìn)食,感到餓時(shí)就吃.