您好！我是一名健身愛(ài)好者，平時(shí)就喜歡在家里舉舉啞鈴、推推杠鈴什么的，還請(qǐng)了健身房里的教練做指導(dǎo)。一次教練說(shuō)：“練力量既可以‘小力量，多次數(shù)’，又可以‘大力量，少次數(shù)’?！甭?tīng)了這話，我感覺(jué)很有道理，但是沒(méi)有領(lǐng)會(huì)是什么意思，請(qǐng)專家指教。

　　孫先生，我是北京體育大學(xué)研究生院體育教育訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)，我來(lái)回答你的問(wèn)題。力量大小和訓(xùn)練次數(shù)的問(wèn)題屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度都不是越大越好。

　　“小力量，多次數(shù)”的訓(xùn)練方法，一般適合于初練者，及以減肥和以鍛煉肌肉耐力為目標(biāo)的健身者或運(yùn)動(dòng)員。比如臥推杠鈴，“小力量，多次數(shù)”會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員選取30公斤左右的杠鈴，每組推30下，做5組。這種訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員持續(xù)地輸出能量，每次臥推后，能量還能迅速補(bǔ)充。由于每次的運(yùn)動(dòng)量較小，初練者不會(huì)感到非常疲勞，也不容易受傷，而持久的體能付出會(huì)消耗體內(nèi)多余的熱量，起到很好的減肥效果。體操、舞蹈、長(zhǎng)跑等項(xiàng)目常采用“小力量，多次數(shù)”的方法訓(xùn)練。

　　“大力量，少次數(shù)”的訓(xùn)練方法，則適合于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，它能練習(xí)爆發(fā)力，想“練塊兒”的也適合這種訓(xùn)練方法。同樣是臥推杠鈴，“大力量，少次數(shù)”的方法會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員選取60公斤左右的杠鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)，將肌肉能量全部輸出，達(dá)到耗竭，然后通過(guò)休息時(shí)的恢復(fù)和補(bǔ)充使肌肉量迅速增長(zhǎng)。舉重、健美、短跑等項(xiàng)目常采用“大力量，少次數(shù)”的方法訓(xùn)練。

　　現(xiàn)在還有些項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員既具有良好的耐力素質(zhì)，又要有良好的爆發(fā)力素質(zhì)，在這些項(xiàng)目中“小力量，多次數(shù)”和“大力量，少次數(shù)”是交叉使用的。