想瘦就瘦 下半身去脂拍打 2025-5-10 3:41:28 8530pv
教大家一套瘦身拍打運(yùn)動,左拍拍、右拍拍,加速血液循環(huán),學(xué)會之后,要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。
第一式:搖風(fēng)擺柳
功效:收縮肚腩,打走肥腰。
準(zhǔn)備姿勢:1.自然站立 2.兩手下垂
做法:
1.身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動,兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側(cè),左手背則輕打腰后部右側(cè)。
2.身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動,兩手也順勢擺動如上,拍打腰側(cè)部位。
3.身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動,左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。
拍后驚喜:腹部最容易出現(xiàn)大肚腩,這個(gè)拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實(shí)經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動,已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一點(diǎn),不妨稍為用力拍打。
第二式:金雞獨(dú)立
功效:收緊大腿,消除臀脂。
準(zhǔn)備姿勢:1.自然站立 2.兩手下垂
做法:
1.左膝提起至腹部,右手掌輕拍左大腿,然后回復(fù)自然站立。
2.右膝提起,左手掌輕拍右大腿,右腿再放回原位。
3.交替拍打左右大腿。
4.每日1-3次,每次50-100下。
拍后驚喜:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做運(yùn)動,上半身纖瘦了,臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個(gè)拍打運(yùn)動可以加強(qiáng)臀部和大腿的氣血循環(huán),只要持之以恒,就可以收緊大腿消除臀脂。
第三式:老樹盤根
功效:收緊大小腿,拍走下肢浮腫。
準(zhǔn)備姿勢:1.自然站立,兩腳分開 2.兩手下垂
做法:
1.上半身徐徐向下彎曲至90度角左右,向下彎曲時(shí),雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。
2.之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升時(shí),雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。
3.每日1-3次,每次30-50下。
拍后驚喜:凡水濕型肥胖的人士,最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀,還可能伴有腰痛和膝痛。這個(gè)拍打運(yùn)動,既可以強(qiáng)化腰部和下肢又可以拍走水濕,防治下肢浮腫,而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。
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