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輕松排毒三招 想瘦跟我做　　2025-7-14 5:29:46　5858pv
　　運動能夠加速新陳代謝，可說是達到排毒的最好方式，但人懶得出門，待坐在家中卻又容易增胖。其實，只要利用家里現(xiàn)有的浴巾、墊子，或是籃球、排球等，就可以簡單操作居家運動。

　　熱身
　　作用：熱身、加速血液循環(huán) 
　　時間：5-6分鐘 
　　利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

　　手臂屈伸
　　作用：三頭肌、斜方肌 
　　次數(shù)：8-12下 
　　利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開始時先吸氣，并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　坐姿轉(zhuǎn)體
　　作用：腹部肌群 
　　次數(shù)：10-16下 
　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pic A)，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。 

　　操作同時注意適當?shù)目刂坪粑⑶艺麄€過程感覺腹部都在用力。