取得自己的運動處方箋就要按照步驟來：

　　訂定運動目標

　　想要減肥、練身材、增加體力或是為了交朋友、擴大生活圈？先了解自己身體的狀況，確定自己需要的是什么？運動的目的不同，運動的項目和方法也就有所改變。

　　選擇運動項目

　　不同類型的運動會有不同的成果。確定自己的目的后，就要選擇合適的運動項目。選擇運動項目時，要將實行的可能性例如器材、環(huán)境等因素考慮進去，因為運動的持續(xù)性是很重要的，不可以只是三分鐘熱度喔！

　　設定運動強度

　　運動度如果太弱就達不到效果，太強容易造成傷害。每種運動與每個人適合的強度關系都不同。如慢跑時，跑的速度就是運動強度。

　　決定運動時間

　　運動的時間長短對運動的效果有很大的影響喔！對于剛開始運動的人，要持續(xù)20分鐘以上并不容易。幾分鐘的激烈運動后，可以穿插緩和的運動，然后相互交替，也能達到良好的運動成果。

　　確定運動頻率

　　定期的運動是很重要的！決定每星期的運動次數(shù)，三次以上是理想的頻率。不過對于剛開始運動的人，可以先從一星期一次，然后再依自己的體能，漸漸調(diào)整到最好的狀態(tài)。

　　　完成了以上目標的確定，運動專家就可以為你設定個人運動處方箋了。會按照一般的身材胖瘦程度設定四種不同類型的處方。