對于沒有運(yùn)動計劃的人來講，把握日常生活中的運(yùn)動時機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

　　隱秘一：早上醒來時

　　做伸展運(yùn)動。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強(qiáng)，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　早上伸展動作一　伸懶腰（拉長肌肉，使人倍感輕松）

　　仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長。盡可能的伸直你的手臂，同時也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下。

　　早上伸展動作二　彎／卷腰（腰背柔韌）

　　坐在床或椅的邊緣，把你的身體垂過你的雙腿

　　你要像一個布洋娃娃一樣從腰部彎過去。從你的下背部開始，慢慢的滾動到你的初始位置。作為結(jié)束，慢慢的轉(zhuǎn)動你的肩膀回到正確的姿勢。

　　隱秘二：穿衣時

 示范圖例

　　做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動

　　雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會太遲。

　　隱秘三：如廁時

　　做叩齒運(yùn)動。叩齒運(yùn)動可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

　　隱秘四：刷牙時

　　做提肛運(yùn)動。每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運(yùn)動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。>>每頓飯后刷牙 刷出苗條身材

　　隱秘五：穿鞋時

　　不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

　　隱秘六：長時間坐辦公室時

　　起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　隱秘七：電視播廣告時

　　做轉(zhuǎn)動眼球的運(yùn)動。運(yùn)動是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)來休息。你的眼睛得到運(yùn)動了嗎？為了避免眼睛過于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動機(jī)會吧。在電視劇播廣告時，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。