一些初練健美的人由于不了解健美運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點(diǎn)和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)。

1.只練自己感興趣的肌肉
　　很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運(yùn)動是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一，否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

2.越高級的器械發(fā)達(dá)肌肉越有效
　　初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。

3.照搬中、高級運(yùn)動員的訓(xùn)練方法
　　初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運(yùn)動員，往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同，方法不當(dāng)，常常是事與愿違，適得其反。對初練者來說，應(yīng)把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度主要目標(biāo)，采用有針對性的、循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法。若盲目采用分組訓(xùn)練法或大重量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，則非但效果不明顯，而且容易受傷。

4.不做熱身運(yùn)動
　　很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，使你在訓(xùn)練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動還有助于提高訓(xùn)練效率和效果。所以，熱身運(yùn)動花點(diǎn)時間是值得的，且必須做。每次練完后還要做做呼吸整理運(yùn)動，以加快疲勞的消除。

5.忽視動作的準(zhǔn)確性
　　有些人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形和倒不倒位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動變形或不倒位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。針對以上總是，建議初學(xué)者：

1.找本權(quán)威的健美教材，認(rèn)真學(xué)學(xué)。
2.入門時要有專門教練進(jìn)行指導(dǎo)。
3.訓(xùn)練過程中應(yīng)請專業(yè)人員指導(dǎo)。平時多觀察訓(xùn)練有素者的動作練習(xí)，以對照改進(jìn)。