室內(nèi)健身新寵 健身球 2025-5-10 3:41:29 7368pv
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多:它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復(fù)治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦,還有不少戲分要她這個260磅肥妹,在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥,戲中Sammi減肥招數(shù)多多,其中就有玩健身球減肥,可見,健身球已經(jīng)被喜愛運(yùn)動的年輕男女接受。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運(yùn)動,那就是健身球操。
訓(xùn)練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力,增強(qiáng)人對肌肉的控制能力,對提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。而普通運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說,人超過20歲后,缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉,但肌肉消失不止會影響力量,還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩(wěn)定身體,但會增加力量。
伸展運(yùn)動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存,其實兩者應(yīng)該是相輔相成的,利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動。定期做伸展運(yùn)動不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷,更會促進(jìn)身心松弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用,當(dāng)人體與球接觸時,健身球就會均勻地給人體進(jìn)行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所采用的健身球,一般采用對人體無害的PVC材料制成,直徑在60~70厘米之間,內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu),需充氣使用。
這種健身球能承受高達(dá)300公斤的壓力,所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用群體很廣泛,很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時運(yùn)動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3~6千卡路里。
對于初學(xué)者來說,球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。當(dāng)然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習(xí)才行。
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