不要總是在看天氣預(yù)報(bào)，期待明天的好天氣了，有這些時(shí)間，何不把它們利用起來，做一些增強(qiáng)你步行的力量的練習(xí)呢？“在寒冷的天氣或者是下雨天做力量訓(xùn)練是你一種很巧妙的利用時(shí)間的方法。這樣的話，在明朗的天氣里，你再次置身戶外的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐變得更加的輕盈，這是因?yàn)槟愕耐炔孔兊脧?qiáng)壯了?！眻F(tuán)體鍛煉教練同時(shí)也是室內(nèi)步行鍛煉視頻的創(chuàng)造者萊利斯說。

    作為你的開始，我們創(chuàng)立了一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程，這一教程主要針對你的雙腿，臀部和腳。

    每周做2到3次。把在原地做走路練習(xí)幾分鐘作為你的熱身，以同樣的方式作為你的鍛煉后的放松動作，然后在結(jié)束的時(shí)候拉伸一下你的腿部肌肉。

    步行挺進(jìn)運(yùn)動（增強(qiáng)你所有的腿部肌肉）

 

    把你的左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢的放低你的右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90度角，把身體重心壓向左腳然后站起身來，把你的右腳靠向你的左腳。把你的右腳邁向前方，繞著地面重復(fù)做。每只腳做8次，如果這對你來說太困難了，在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。 

    腳后跟步行運(yùn)動（幫助你避免脛骨摩擦）

    只用你的腳后跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放松，腳尖朝向天花板。重復(fù)做至少3次。

    腳尖走路運(yùn)動（增強(qiáng)你的小腿）

    用你的腳尖走路 ，腳后跟離開地面，走30秒鐘。重復(fù)做至少3次。

    抬高踢腿運(yùn)動（鍛煉你的大腿和臀部）

  

    
    1、 提高你的右腿，膝蓋彎曲成90度。這時(shí)你的大腿與地面幾乎平行。

    2、 以一個比較平穩(wěn)的動作，迅速把腿放下，下壓你的腳后跟，同時(shí)擠壓你的臀部。

    3、 不要與地面接觸，把你的腿再次抬起，重復(fù)做。

    如果需要的話，可以把手放在椅子或者墻上作為支撐。每條腿做8到12次。

    雙腳腳尖抬升運(yùn)動（鍛煉你的雙腳和脛骨）

    坐在椅子上，雙腳平放在地上。抬起你的腳尖，然后把腳的其他部分也抬起來，但是腳后跟始終在地上。放低你的腳，然后是腳尖。重復(fù)做8到12次。

 

                                                                                              來源:華奧星空