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　　手部運動
　　1. 將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
　　2. 將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
　　3. 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
　　4. 左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。將兩手上下擺動，放松。

　　頸部與肩部運動
　　1. 十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2. 將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
　　3. 慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
　　4. 將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
　　5. 晃動肩膀，向后5次，向前5次。
　　6. 臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進行。
　　7. 放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。